Von der Pflege überfordert? Probieren Sie diese Tipps aus

Viele Betreuer sagen, dass sie mehr emotionale Unterstützung brauchen. Die Pflege einer anderen Person kann eine lohnende, aber anstrengende Aufgabe sein, egal ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Patienten handelt. Es ist üblich, dass Pflegekräfte sich schuldig fühlen, wenn sie Zeit für sich selbst anstatt für ihren kranken oder älteren geliebten Menschen aufwenden – aber wenn Sie sich selbst keinen Raum geben, Ihre eigenen Bedürfnisse zu konfrontieren und auszudrücken, besteht eine gute Chance, dass Sie ein Burnout erleben. Ausgebrannte Pflegekräfte erhalten nicht die Unterstützung, die sie benötigen, und versuchen möglicherweise, mehr abzubeißen, als sie kauen können. Infolgedessen kann dies zu Müdigkeit, Angstzuständen und Depressionen führen. Aber dort Sind Umgangsformen: Hier unsere Experten Teilen Sie Tipps zur Vorbeugung von Pflege-Burnout.

Sprich deine Wahrheit.

Manchmal fühlen sich Dinge nicht echt an, bis wir sie laut aussprechen, weshalb die Expertin Jennifer L. FitzPatrick dazu rät, jemandem zu erzählen, dem Sie vertrauen, was Sie durchmachen. „Sei ehrlich mit deinen Gefühlen, besonders mit Schuldgefühlen.“ Ein Refrain, den sie von Betreuern hört, lautet: „Ich würde mich nicht so fühlen, wenn ich eine gute Tochter oder ein guter Ehepartner wäre.“ Nur jemanden zu haben, der dir sagt, dass es keinen Grund gibt, sich schuldig zu fühlen, wirkt Wunder.

Ehre deine Trauer.

Betreuer fühlen sich oft „erwartungsvoll Kummer“ oder einen Verlust betrauern, bevor er passiert ist, sagt die Expertin Cheryl E. Woodson, MD, die sich um ihre an Demenz erkrankte Mutter kümmerte. Um Trost zu finden, drängt sie darauf, zu ehren, wer sie waren. „Meine Mutter liebte es zu tanzen, also legte ich Musik auf und tanzte vor ihr“, erinnert sich Dr. Woodson. „Sie wusste nicht, wer ich bin, aber sie lächelte, und das hob meine Stimmung.“ Auch kleine Gesten wie das Lackieren der Nägel ihrer Mutter halfen. “Jetzt denke ich jedes Mal, wenn ich auf meine Hände schaue, an sie.”

Akzeptiere dieses Gefühl.

Ein verborgenes Gefühl, das Pflegekräfte erleben, ist Ressentiments. „Wenn jemand um sich schlägt, ist es normal, wütend zu sein“, sagt Experte Loren Gelberg-Goff. Sie schlägt vor zu sagen: „Ich verstehe, wie frustriert Sie sind, dass Sie nicht mehr die Dinge tun können, die Sie früher getan haben.“ Das verbindet dich eher mit Mitgefühl als mit Wut. „Dann sagen Sie sich: ‚Ich bin wählen meine Zeit so zu verbringen.’“ Diese einfachen Worte helfen Ihnen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen.

Umfassen Sie die Selbstfürsorge.

Sie haben gehört: „Alles, was es wert ist, getan zu werden, ist es wert, gut getan zu werden.“ Aber wenn es darum geht, für sich selbst zu sorgen, sagt Gelberg-Goff: „Alles, was es wert ist, getan zu werden, ist es auch wert, schlecht getan zu werden – dh nur ein paar Minuten Selbstpflege, auch wenn es nicht genau das ist, was man sich vorgestellt hat, ist mächtig.“ Sie erinnert sich, wie eine Frau, die sich um ihren Mann kümmerte, spazieren gehen wollte, sich aber festgefahren fühlte. „Ich schlug ihr vor, im Haus hin und her zu gehen, und ihr wurde klar, dass sie keine langen Spaziergänge machen musste, um etwas für sich selbst zu tun – kleine Schritte bauen Schwung auf.“

Autopilot unterbrechen.

„Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was man tut nicht Fragen Sie sich: ‚Was ist mein gewünschtes Ergebnis?’“, fordert Gelbg-Goff. „Anstatt zu sagen: ‚Ich möchte nicht, dass meine Mutter mich 20 Mal am Tag aus dem anderen Zimmer anruft‘, sagen Sie zu sich selbst: ‚Ich werde antworten, wenn ich atme und mich ruhig fühle.’ Frauen sind darauf konditioniert, einen Fuß vor den anderen zu setzen, aber wenn Sie diesen Autopiloten unterbrechen, können Sie das Gleichgewicht finden.“

Ziehen Sie lokale Unterstützung in Betracht.

Unabhängig davon, wie fähig Sie sind, ist es von unschätzbarem Wert, sich auf andere zu verlassen, sagt Dr. Woodson. „Zum Beispiel haben viele Gotteshäuser Pflegedienste, die Unterstützung anbieten.“ Auch die Aging Life Care Association (AgingLifeCare.org), bietet Altenpflegeberater an. „Ich habe gesehen, wie befreiend es für Betreuer ist, sich mit Menschen zu verbinden, die dasselbe erlebt haben wie sie.“

Lernen Sie unser Expertenpanel kennen

• Jennifer L. FitzPatrick, Autor von Kreuzen Durch Pflege Und Neu erfinden Kunde Service In Gesundheitspflege, ist Gerontologielehrer.
• Cheryl E. Woodson, MD, praktizierte Geriatrie, während sie mit der Alzheimer-Krankheit ihrer Mutter zurechtkam. In Um die Pflege zu überleben, Sie bietet ihre 5 Schlüssel zum Überleben der Pflegekraft © an.
• Loren Gelberg-Goff ist ein Psychotherapeut, der vor allem für die Entwicklung des leistungsstarken Programms „Take Back Your Life“ für pflegende Angehörige bekannt ist. Mehr bei LorenGelbergGoff.com.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin, Frauenwelt.