5 Tipps für den Einstieg ins Laufen nach dem 60. Lebensjahr

Wenn wir älter werden, verlieren wir tendenziell unsere Muskelkraft, Flexibilität und unser Gleichgewicht. Das ist ein Teil des Lebens. Glücklicherweise Laufen nach 60 ist eine tolle Möglichkeit, unseren Körper zu stärken und gleichzeitig unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

Hier ist unsere Liste mit Dingen, die Sie tun können, um mit dem Laufen anzufangen:

1. Kaufen Sie gute Schuhe – Das richtige Schuhwerk ist für erfolgreiches Laufen von größter Bedeutung.
2. Haben Sie einen Plan und eine Route – mit mobilen Apps ist es jetzt einfacher denn je, Ihren Fortschritt zu verfolgen und zu teilen.
3. Versuchen Sie es mit dem Geh-/Laufansatz – Beginnen Sie langsam, um motiviert zu bleiben und nicht aufzugeben.
4. Überzeugen Sie sich von einem Freund – je mehr, desto besser!
5. Hören Sie Musik – Wählen Sie fröhliche Musik, die Sie motiviert hält.

Laufen bietet noch weitere große gesundheitliche Vorteile, beispielsweise ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Depressionen und Demenz.

Hier sind ein paar Erkenntnisse und Ideen, die Ihnen dabei helfen sollen, mit dem Laufen nach dem 60. Lebensjahr zu beginnen:

Erste Schritte mit dem Laufen nach 60

Bevor Sie mit Ihrem neuen Laufprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in einem guten Zustand ist. Lassen Sie sich gründlich untersuchen, um ein vollständiges Bild Ihres aktuellen Gesundheitszustands zu erhalten.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, übergewichtig sind oder an chronischen Krankheiten leiden. Osteoporose kann beispielsweise das Laufen beeinträchtigen.

Seien Sie ehrlich, was Ihren Gesundheitszustand angeht – Sie möchten nicht, dass alte Verletzungen wieder aufflammen. Kennen Sie Ihre Grenzen – Gehen ist vielleicht besser und sicherer. Sie können immer langsam anfangen und sich bis zum Laufen hocharbeiten.

Gute Schuhe kaufen

Es ist sehr wichtig, richtig ausgestattet zu werden für Laufschuhe. Möglicherweise haben Sie im Laufe der Zeit Ungleichgewichte in Ihren Füßen und Ihrem Körper. Besuchen Sie einen Sportbekleidungs- oder Laufladen in Ihrer Nähe und lassen Sie sich bei der Auswahl der richtigen Schuhe helfen. Es lohnt sich, für die richtigen Schuhe und die richtige Passform etwas mehr Geld auszugeben!

Brooks Ghost Laufschuhe Die auf Amazon verkauften Schuhe sind als PDAC A5500 Diabetikerschuhe zertifiziert und von der APMA empfohlen. Dank neutraler Unterstützung und energetischer Dämpfung sind sie perfekt für Straßenläufe, Crosstraining oder das Fitnessstudio geeignet.

Haben Sie einen Plan und eine Route

Setzen Sie sich Ziele. Entscheiden Sie, wie weit Sie laufen möchten, und suchen Sie sich die beste Strecke aus, die sicher und gut für Ihren Körper ist (ebener Boden, nicht zu viele Hügel usw.). Sagen Sie immer jemandem, wo Sie laufen.

Tragen Sie ein Mobiltelefon und eine Pfeife bei sich, wenn Sie sich um die Sicherheit sorgen. Es gibt auch Mobile Apps die Sie bei Bedarf als Notfallwarnungen verwenden können.

Diese Pfeife auf Amazon wird mit einem Umhängeband und einem Schlüsselanhänger für einfaches Tragen geliefert. Es sorgt für lautes und effektives Signalisieren in Notfällen.

Es gibt auch mehrere Apps, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können, um Ihr Laufprogramm und Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Schrittmacher ist eine benutzerfreundliche App, die sich hervorragend für Anfänger eignet. Sie können personalisierte Fitnesspläne und geführte Video-Workouts erhalten. Sie können auch der Community beitreten und gemeinsam mit anderen Fitnessziele festlegen.

Strava ist eine weitere sehr beliebte mobile App für Läufer und Radfahrer. Diese App verfolgt Ihre Laufstrecke und Sie können Ihre Ergebnisse auf Ihren Social-Media-Konten teilen.

Versuchen Sie es mit der Geh-/Laufmethode

Sie müssen krabbeln, bevor Sie laufen können, und Sie müssen laufen, bevor Sie laufen können – und das ist beim Laufen ab 50 nicht anders. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten für Anfänger, mit dem Laufen anzufangen.

Wärmen Sie sich mit einem flotten 5-minütigen Spaziergang auf und laufen Sie dann 2 bis 3 Minuten in mäßigem Tempo. Erholen Sie sich mit einem schnellen Spaziergang für die nächsten 2 bis 3 Minuten. Wiederholen Sie das Muster 25 bis 35 Minuten lang. Kühlen Sie sich mit einem 5-minütigen Spaziergang ab. Bauen Sie dann langsam Ihre Ausdauer auf, bis Sie Ihr gesamtes Training laufen können.

Große Fitnessziele können oft erreicht werden mit nur eine kleine Menge Zeit pro Tag.

Couch to 5k für Senioren

Couch bis 5K (C25K) ist ein progressives Laufprogramm, das darauf ausgelegt ist, praktisch jeden in nur 9 Wochen von der Couch zum 5-Kilometer-Laufen zu bringen.

Das Programm ist eine sanfte Einführung, um den Körper in Bewegung und zum Laufen zu bringen. Sie beginnen mit abwechselndem Gehen und Laufen kleiner Distanzen und steigern sich langsam über mehrere Wochen. Auf diese Weise besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich überfordert fühlen und aufgeben.

Nach nur wenigen Wochen sind Sie bereit, 5 Kilometer (oder 30 Minuten) ohne Pause zu laufen!

Überzeugen Sie sich von einem Freund

Mit einem Freund ist alles einfacher. Wenn Sie das Laufen zu einer sozialen Aktivität machen können, erreichen Sie Ihre Ziele eher. Treten Sie einer Laufgruppe bei oder gründen Sie Ihre eigene.

Zusätzlicher Tipp, damit es weiterhin Spaß macht!

Musik! Das Hören von energetischer Musik beim Laufen kann Ihre Motivation und Ihr Tempo aufrechterhalten. Investieren Sie in gute Kopfhörer, die speziell zum Laufen entwickelt wurden.

OPENRUN von Shokz sind leichte Kopfhörer, die außergewöhnlichen Klang, einen langlebigen Akku und Quick Charge für ununterbrochene Motivation beim Laufen bieten.

Laden Sie außerdem die Spotify App für den einfachen Zugriff auf Tausende von Wiedergabelisten.

Lassen Sie uns darüber reden:

Haben Sie nach 50 mit dem Laufen begonnen? Was hat Ihnen geholfen, körperlich aktiver zu werden? Bitte schreiben Sie Ihre Gedanken in den Kommentarbereich unten.