7 Anzeichen dafür, dass Sie ein Alkoholproblem haben könnten

Der Alkoholkonsum ist in unserer Gesellschaft so normal geworden. Wenn Sie jemals versucht haben, mit dem Trinken aufzuhören, wissen Sie, warum man sagt: „Alkohol ist die einzige Droge, die wir rechtfertigen müssen.“ nicht nehmen.“

Es ist die Bewältigung aller Fragen und die Notwendigkeit, sich Ausreden einfallen zu lassen, die viele von uns in ihrem Alkoholkonsum gefangen hält, insbesondere wenn wir mit dem Trinken begonnen haben, um unsere sozialen Ängste abzubauen. Wir wollen nicht im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen und schon gar nicht, dass uns gesagt wird, dass wir „langweilig“ sind, weil wir nicht trinken.

Die Tatsache, dass wir einen „Vorwand“ finden müssen, um einen gesunden Lebensstil zu wählen, zeigt, wie weit die Dinge fortgeschritten sind. Vegetarier und Raucher haben das durchgemacht, aber die Gesellschaft hat endlich akzeptiert, dass wir kein Fleisch essen müssen und dass Rauchen Krebs verursacht – es hat sicherlich eine Weile gedauert.

Zweifellos wird Alkohol seinen ganz eigenen „Zigaretten-Moment“ haben, aber wir sind noch nicht ganz da. Die öffentliche Reaktion, als Kanada seine Alkoholrichtlinien auf zwei Getränke pro Woche reduzierte, zeigt, dass wir noch einen weiten Weg vor uns haben.

Es ist sehr leicht, unseren Alkoholkonsum zu leugnen, wenn unsere Freunde und Familie trinken. Es erfordert Mut und Selbstvertrauen, gegen die Norm zu verstoßen und zu akzeptieren, dass wir zu viel trinken und etwas ändern müssen.

Also wie Tun wissen wir, ob wir zu viel trinken? Hier sind 7 Anzeichen, die Ihnen einen Hinweis geben sollen.

Nr. 1: Sie haben versucht (und sind gescheitert), den Verbrauch einzuschränken

Als ich anfing, mir wegen meines Alkoholkonsums Sorgen zu machen, ich beschloss, es zu reduzieren. Das war leichter gesagt als getan, und ich habe mindestens ein Jahrzehnt lang versucht (und es ist mir nicht gelungen), weniger zu trinken. Es war anstrengend und demoralisierend, aber ich könnte mir ein Leben ohne Wein einfach nicht vorstellen!

Als mäßiger Alkoholkonsum gilt bei Frauen, dass sie höchstens ein Getränk pro Tag zu sich nehmen, und als Rauschtrinken bezeichnet man den Konsum von mindestens vier Getränken auf einmal. Es ist ziemlich einfach, diese Zahlen zu überschreiten. Wenn Sie ein Weintrinker sind, ist eine Flasche Wein pro Woche Ihr risikoarmer Richtwert. Wenn Sie wirklich gesund sein wollen, ist es natürlich besser, überhaupt nicht zu trinken!

Wenn Sie innerhalb dieser Grenzen nicht trinken können, haben Sie die Grenze zur Abhängigkeit überschritten. Die gute Nachricht ist, dass es viel einfacher ist, mit dem Rauchen aufzuhören, als es einzuschränken, und dass Sie sich schließlich ohne es glücklicher und gesünder fühlen werden!

#2: Über Alkohol nachzudenken nimmt mentalen Raum ein

Wenn Sie Zeit damit verbringen, über Alkohol nachzudenken, ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie etwas ändern müssen. Planen Sie Ihren nächsten Trinkgenuss oder erholen Sie sich gerade davon? Befürchten Sie, dass Sie sich an den meisten Tagen „unterdurchschnittlich“ fühlen, Ihre Gesundheit aber nicht ganz mit Ihrem täglichen Weinkonsum in Einklang zu bringen ist? Möchten Sie mit dem Trinken aufhören, haben aber keine Ahnung? Wie auf Alkohol verzichten? Machen Sie sich Sorgen darüber, Freunde zu verlieren, Spaß zu verpassen und Ausreden finden zu müssen, wenn Sie nicht trinken?

Alles sichere Anzeichen dafür, dass Sie eine Alkoholpause einlegen müssen, um Ihre Abhängigkeit zu testen. Alkoholismus ist ein heikler Weg und es ist viel einfacher, abzusteigen, bevor es zu ernst wird. Einer der (vielen) Vorteile der Nüchternheit besteht darin, dass Sie Ihren Kopf frei haben, um über interessantere Themen nachzudenken!

#3: Sie machen Trinkregeln

Vielleicht haben Sie eine Liste mit Regeln für Ihren Alkoholkonsum erstellt, z. B. erst nach 17 Uhr trinken, sich auf Bier und Wein beschränken oder sich in gesellschaftlichen Situationen auf zwei Getränke beschränken. Wachen Sie an manchen Tagen mit Kopfschmerzen auf und beschließen, an diesem Tag nicht zu trinken? Doch schon ist es 17 Uhr, und Sie fühlen sich so viel besser, dass Sie nicht widerstehen können, sich das Glas Wein einzuschenken!

Diese Trinkregeln könnten für eine Weile funktionieren und könnten sogar ein Zeichen dafür sein, dass Sie einfach ein verantwortungsbewusster Trinker sind. Wenn Sie jedoch ständig Trinkregeln aufstellen und brechen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie eine ungesunde Beziehung zu Alkohol haben und über eine Änderung Ihres Lebensstils nachdenken müssen.

#4: Du trinkst jeden Tag

Der Konsum von Alkohol jeden Tag oder mehr als dreimal pro Woche ist ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie über eine Pause nachdenken sollten. Es ist fast unmöglich, die Richtlinien für geringes Risiko einzuhalten, wenn Sie jeden Tag trinken und eine Gewohnheit entwickeln, die immer schwerer zu brechen ist.

Der Vorteil einer längeren Alkoholpause (z. B. 66 Tage) besteht darin, dass Sie dadurch die Chance haben, Ihr Trinkverhalten „zurückzusetzen“. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie nach einer Alkoholpause nur noch ein paar Mal pro Woche trinken können, was die Einhaltung der Richtlinien erheblich erleichtert.

Viele Menschen, die eine Entgiftung vom Alkohol brauchen, merken erst, wie sehr sie eine Pause brauchen, wenn sie sich eine gönnen. Achten Sie darauf, wie Sie sich während Ihrer Alkoholpause fühlen. Fühlen Sie sich zum Beispiel in irgendeiner Weise krank oder komisch? Möglicherweise verspüren Sie Entzugserscheinungen, was ein weiteres Zeichen dafür ist, dass Sie etwas ändern müssen.

#5: Sie bemerken körperliche Veränderungen

Unser Körper ist hochsensibel und intelligent und wird sein Bestes tun, um uns zu benachrichtigen, wenn wir zu viel trinken. Sobald wir jedoch abhängig werden, neigen wir dazu, „durchzustehen“ und zu akzeptieren, dass wir uns nicht gut fühlen.

Als ich 60 Jahre alt war, fühlte ich mich erschöpft, überzeugte mich aber, dass es an meinem Alter lag und nichts mit meiner ernsthaften täglichen Weingewohnheit zu tun hatte. Jetzt bin ich 70+ und seit 8 Jahren alkoholfrei und voller Energie! Der Verzicht auf Alkohol ist eines der besten Dinge, die wir für unsere Gesundheit und unser Glück tun können, wenn wir älter werden.

Lesen Sechs Gründe, nach 60 auf das Getränk zu verzichten!

Es gibt einige deutliche Anzeichen dafür, dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass es Zeit ist, eine Trinkpause einzulegen, wie z. B. Hautveränderungen, Gewichtsveränderungen, saurer Reflux und Sodbrennen.

Alkohol kann zu einer Gewichtszunahme führen, da er Heißhungerattacken auslösen kann und Ihren Körper davon abhält, Kohlenhydrate und Fett zu verbrennen (ganz zu schweigen davon, dass die Getränke selbst voller Kalorien und Zucker sein können). Müdigkeit ist ein weiteres häufiges Symptom von zu viel Alkohol, da die Schlafqualität beeinträchtigt ist. Um es kurz zu machen: Wenn es Ihnen nicht gut geht (und Sie diese Veränderungen bemerken), könnte Alkohol die Ursache sein.

Machen Sie eine Pause, und ja, die ersten paar Wochen mögen hart sein, aber achten Sie auf die richtige Einstellung. Sie gehen nicht ein „Problem“ an, sondern nutzen eine „Gelegenheit“, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Sei aufgeregt!

#6: Du bekommst nicht genug Schlaf

Wachen Sie manchmal um 3 Uhr morgens auf und haben Angst? Wenn Sie am Abend zuvor Alkohol getrunken haben, ist das ungefähr der Zeitpunkt, an dem der Alkohol Ihren Körper verlassen hat. Trinken kann unsere Ängste für eine Weile betäuben, aber diese Erleichterung ist nur vorübergehend!

Es gibt auch ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Alkohol Ihnen hilft, besser zu schlafen, da er Sie schläfrig macht. Tatsächlich führt Alkohol häufig zu Schlafstörungen und unterdrückt den REM-Schlaf (der als tiefstes Schlafstadium gilt). Ein Trinker bekommt nur ein paar Zyklen REM-Schlaf, während wir etwa sieben Zyklen brauchen, um uns ausgeruht zu fühlen. Wenn wir täglich trinken, wird sich diese Müdigkeit im Laufe der Jahre verstärken.

Erwägen Sie, auf die abendlichen Drinks zu verzichten und sehen Sie, ob sich das auf Ihr Gefühl beim Aufwachen auswirkt. Möglicherweise fühlen Sie sich sogar so ausgeruht, dass Sie sich dazu entschließen, abends auf Tee oder alkoholfreie Getränke umzusteigen.

#7: Kein „Aus“-Schalter

Fällt es Ihnen manchmal schwer, mit dem Trinken aufzuhören, wenn Sie einmal angefangen haben? Planen Sie, ein paar Drinks zu sich zu nehmen und dann noch mehr zu trinken? Drehen sich alle Ihre gesellschaftlichen Aktivitäten um Alkohol?

Wenn man ein paar Mal in der Woche Kontakte knüpft, ist es ziemlich einfach, an einem Abend vier Drinks zu sich zu nehmen, was der Definition von Rauschtrinken entspricht. Mit zunehmendem Alter haben wir weniger Wasser in unserem Körper, wodurch es schwieriger wird, den Alkohol zu verarbeiten, und unsere Leber braucht länger, um sich zu erholen. Wir neigen dazu zu glauben, dass es uns gut geht, wenn das „Morgen danach“-Gefühl vorbei ist, aber in Wirklichkeit brauchen unser Körper und unser Gehirn Zeit, um sich zu erholen.

Früher habe ich mir selbst eingeredet, dass ich kein Alkoholproblem habe … Ich habe es einfach ab und zu „übertrieben“. Unglücklicherweise kam es immer häufiger zu „übertriebenen“ Vorkommnissen, die schwerwiegender waren und gelegentlich zu einem Stromausfall führten, was ein echtes Gefahrenzeichen darstellt.

Was als nächstes?

Wenn eines oder mehrere dieser Warnzeichen auf Sie zutreffen, machen Sie eine Alkoholpause, um Ihre Abhängigkeit zu testen. Wenn Sie eine finden 66-Tage-Challenge ein Kinderspiel, dann geht es dir gut, aber wenn es wirklich schwierig ist, musst du etwas ändern.

Bereit für eine Pause?

Nehmen Sie an unserem kostenlosen 5-tägigen Sobriety Bootcamp teil – 2^nd– 6^Th Oktober – Infos sind Hier.

Hören Sie sich den wöchentlichen Tribe Sober-Podcast an – verfügbar auf Apple und Spotify oder über unsere Website Hier.

Lassen Sie uns ein Gespräch führen:

Machen Sie regelmäßig Alkoholpausen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Abhängigkeit zu testen? Macht Ihnen der Gedanke, 66 Tage ohne Alkohol auszukommen, Angst? Wussten Sie, dass der Richtwert für ein geringes Risiko bei nur anderthalb Flaschen Wein pro Woche lag? Haben Sie schon einmal den Trockenen Januar erlebt und dabei festgestellt, dass Sie sich nach Februar sehnen?