Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie einen Ausbruch bekommen

Wir haben alle schon einmal einen unangekündigten Ausschlag erlebt, bei dem keine Menge Concealer ausreicht. Du hast dein Hautpflegeroutine auf eine Wissenschaft reduziert (Investition in die besten, modernsten Seren, Cremes und Masken, nicht weniger), und doch Akne ist immer noch eine Sache. WTF? Sie können zur Pickelbehandlung oder zum Pickelpflaster Ihres Vertrauens gehen, vielleicht möchten Sie aber auch in Ihrem Kühlschrank nachsehen, um den Ausbruch zu beseitigen. Ein klarer, strahlender Teint beginnt mit dem, was wir unserem Körper zuführen. Die Haut ist ein Spiegelbild dessen, was im Inneren vor sich geht. Deshalb ist es sinnvoll, dass eine vollwertige, nährstoffreiche Ernährung nur dazu beitragen kann, lästige Papeln, Mitesser, Mitesser, Zysten und vieles mehr zu bekämpfen.

Vor uns: Von Dermatologen und Ernährungsberatern zugelassene Lebensmittel, die Sie essen sollten, um einen Akne-Schub zu verhindern. Ein Wort an die Weisen: So sehr wir einen Ausbruch wie gestern loswerden wollen, es kann bis zu 12 Wochen dauern Damit sich eine Ernährungsumstellung spürbar auf die Haut auswirkt, sollten Sie durchhalten. Strahlende Haut erwartet Sie.

1. Wasser

Wenn Sie einen Grund brauchen, weiterhin an diesem H2O zu nippen, denken Sie an Folgendes: Von Aufrechterhaltung der richtigen Flüssigkeitszufuhrdu gibst deinem Körper ein Bein hoch optimale Verdauung, HormonhaushaltEntgiftung und Durchblutung, die, vereinfacht gesagt, kann zu strahlender, makelloser Haut führen. Plus, Jennifer Aniston Und Beyoncé Ich schwöre, dass ihr Wasserkonsum das Geheimnis ihres Glanzes ist, und wer sind wir, mit ihnen zu streiten? „Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für eine gesunde Haut unerlässlich“, stimmte Melissa Wasserman Baker, zertifizierte RDN und Gründerin von, zu Lebensmittelanfragen. „Das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser trägt zur Aufrechterhaltung der Hautfeuchtigkeit bei und kann zu einem strahlenderen Teint beitragen.“

2. Grüner Tee

Tauschen Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee gegen etwas ein Matcha Tee. Während des Konsums erhalten Sie Ihre Dosis Koffein Polyphenole die als Antioxidantien wirken können (lesen Sie: Schützen Sie Ihre Zellen vor schädlichen freien Radikalen, die sie sonst schädigen würden) und auch Entzündungen reduzieren. Übersetzung: Das grüne Getränk ist ein Doppelschlag bei der Vorbeugung von oxidativem Stress, der Verlangsamung des Alterungsprozesses und … Repariert und verjüngt Ihre Haut. Dr. Anna Chacon, eine staatlich geprüfte Dermatologin, führte außerdem an, dass grüner Tee in Kombination mit Zitrone wirksam bei der Behandlung von Akne sei.

3. Blattgemüse

Gibt es etwas Sexuelleres, als sich mit Grünzeug zu begnügen? Anscheinend nicht, wenn es um Ihre Haut geht. „Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind ausgezeichnete Quellen für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die Gesundheit und Heilung der Haut fördern können“, sagte Baker. Der Verzehr dieser vegetarischen Grundnahrungsmittel Dies führt zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit gegen Sonnenschäden und äußere Giftstoffe wie Umweltverschmutzung, da es mit Antioxidantien angereichert und stärkend wirkt Kollagen und Elastinproduktion. Was ist mehr, Spinat und Grünkohl sind reich an Vitamin Cwas die erhöht Zellumsatz der Haut und produziert gesunde, neue Hautzellen für eine lebendige und jugendliche Haut.

4. Beeren

Machen Sie noch einmal auf die Kraft der Antioxidantien aufmerksam, denn Beeren stecken voller wirksamer Verbindungen. „Die Antioxidantien in Beeren wirken wie ein zweischneidiges Schwert gegen diese lästigen dunklen Flecken und verhindern, dass sie sich überhaupt erst bilden“, erklärte Dr. Chacon. Wenn Sie Blaubeeren und Erdbeeren naschen, nehmen Sie satt zu Vitamin C und AnthocyaneAntioxidantien, die als starke Waffe für die Haut wirken die Heilung fördern Und kann Ihrem Körper helfen, mehr Kollagen aufzubauenauch bekannt als ein Protein, das Ihrer Haut Struktur und Fülle verleiht.

5. Papaya

Die tropische Frucht hat sich nicht nur als gesunder Snack einen Namen gemacht, sondern auch als wirksamer und wirksamer Inhaltsstoff in Hautpflegeprodukten. Das ist keine Überraschung, wenn man bedenkt eine Studie fanden heraus, dass Papaya einen hohen Gehalt an Vitamin A, B und C hat proteolytische Enzymewie zum Beispiel Papain und Chymopapain, die antibakterielle, antimykotische und antivirale Eigenschaften haben. „Papain ist stark genug, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen, Verstopfte PorenAknenarben aufhellen und die Haut mit Feuchtigkeit versorgen, wenn sie topisch auf die Haut aufgetragen werden, und weitere Ausbrüche verhindern“, beschrieb Dr. Chacon.

6. Süßkartoffel

Das Wurzelgemüse ist mehr als nur ein unverzichtbares Thanksgiving-Gericht. Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin im Körper in Retinol umgewandelt. „Retinol ist ein Vitamin-A-Derivat und eignet sich hervorragend zur Behandlung von Akne und zur Vorbeugung von Falten“, erklärte Dr. Chacon. Retinol regt außerdem die Produktion von Hautzellen an, hilft, verstopfte Poren zu reinigen, peelt Ihre Haut und verbessert die Haut Kollagen Produktion, die das Auftreten von feinen Linien und Fältchen reduzieren und die Elastizität erhöhen kann. Das Ergebnis? Ein frischeres, pralleres Aussehen. Darüber hinaus hat Beta-Carotin das Potenzial, als Antioxidans zu wirken ein Anti-Aging-Mittel.

7. Zitrone

Zitronen sind mehr als nur ein erfrischender Geschmackszusatz für Ihr Wasser. Sie sind für ihre entgiftende Wirkung bekannt – und das nicht nur, wenn Sie ihre Vitamin-C- und Zitronensäurebestandteile zu sich nehmen. Laut Healthline erfreut sich die Verwendung von Zitronen auf der Haut als natürliche Behandlung von Hauterkrankungen wie Altersflecken und Akne wachsender Beliebtheit. „Die natürlichen adstringierenden Eigenschaften von frischem Zitronensaft machen ihn zu einem beliebten Mittel zur Reduzierung des Auftretens von Hautunreinheiten und zur Straffung schlaffer Haut“, stimmte Dr. Chacon zu. Aufgrund der Säure des Zitronensaftes ist es kann helfen, Entzündungen und Öl zu reduzieren Dies kann zur Entstehung von Akne beitragen. Darüber hinaus kann Zitronensäure, eine Art Alpha-Hydroxysäure (AHA), dabei helfen, abgestorbene Hautzellen abzubauen, die z. B. zu nichtentzündlichen Formen von Akne führen Mitesser.

8. Omega-3-Fettsäuren

Vergessen Sie teure Hautpflegeprodukte und -behandlungen. Obwohl sie ihre Berechtigung haben, sind Lebensmittel voller Omega-3-Fettsäuren – fetter Fisch (denken Sie an Lachs und Thunfisch) sowie Nüsse und Samen (denken Sie an Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen) –kann helfen, die Barrierefunktion zu verbessern, Entzündungen zu hemmen und die Hautheilung zu fördern Das kann man mit Geld nicht kaufen. Omega-3-Fettsäuren tragen auch dazu bei, die Produktion entzündungsfördernder Verbindungen zu senken, die zum Alterungsprozess beitragen.

9. Probiotikareiche Lebensmittel

Verzehr probiotischer Lebensmittel kann dazu beitragen, ein gesundes, ausgeglichenes Darmmikrobiom aufrechtzuerhalten kann helfen, Ekzeme, Akne, trockene Haut und sogar Falten und das Hautkrebsrisiko im Zusammenhang mit UV-Schäden zu reduzieren. Bestimmte probiotische Stämme wurden nachgewiesen um die Produktion von Ceramiden oder Lipiden (Fetten) in der Haut zu steigern, die Feuchtigkeit in der Haut binden und die Anzahl der Akne verursachenden Bakterien unter Kontrolle halten. A Rückblick 2016 haben gezeigt, dass Probiotika den pH-Wert der Haut wiederherstellen, oxidativen Stress lindern, vorzeitige Hautalterung durch UV-Licht reduzieren, die Barrierefunktion der Haut verbessern und die Haarqualität verbessern können. Füllen Sie Ihren Kühlschrank also mit Joghurt, Kefir, Sauerkraut usw andere probiotikareiche Lebensmittel– Darm und Haut werden es Ihnen danken.