Trainieren Sie Ihr Gehirn und bleiben Sie fit

Dein Gehirn ist eine wundersame Ressource. Jeden Tag führt es eine außergewöhnliche Bandbreite an Aktivitäten aus, die nur deshalb einfach erscheinen, weil Sie sie so mühelos erledigen. Tatsächlich ist hin und wieder ein Gehirntraining angebracht, um unseren Geist scharf zu halten. Denken Sie an die intensive Koordination körperlicher und geistiger Prozesse, die allein für die Fahrt zum nächsten Markt erforderlich sind. Sie müssen zunächst Ihr Ziel planen, Ihre Schlüssel finden und zum Auto gehen. Dann müssen Sie das Auto entriegeln, einsteigen, sich daran erinnern, wie man den Motor startet, sich aus einem Parkplatz oder einer Einfahrt leiten und gleichzeitig das Lenkrad, das Gaspedal und die Bremsen betätigen, während Sie die Orientierungspunkte im Auge behalten, die Ihnen den Weg weisen Dein Ziel. Wenn es schneit, müssen Sie möglicherweise das Auto säubern und einen Weg freimachen, die Scheibenwischer und die Enteisung einschalten und sich während der Fahrt an die Wetterbedingungen anpassen.

Sobald Sie auf dem Markt angekommen sind, müssen Sie einen Parkplatz finden, aussteigen und den Weg hinein finden, sich dann Ihre gesamte Einkaufsliste merken und die Zutaten für alle Mahlzeiten zusammentragen, die Sie zubereiten möchten, sowie für alles andere, was Sie sonst noch benötigen Möglicherweise müssen Sie etwas kaufen, auch wenn Sie alle Ablenkungen – verlockende Auslagen, Hintergrundmusik, Schilder und andere Käufer – hinter sich lassen, die Ihnen im Weg stehen.

Anschließend müssen Sie den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge wiederholen, indem Sie zunächst zu Ihrem Auto zurückkehren und alle Einkaufstüten physisch hineinlegen, dann Ihren Einkaufswagen sicher abstellen und sich trotz des Wetters und des Verkehrs, des Parkens und Tragens auf den Heimweg machen Lebensmittel wieder drinnen einkaufen und sich dann endlich auf das Kochen Ihrer Mahlzeit konzentrieren. Wenn Sie ein Lieblingsrezept der Familie nachkochen, erinnern Sie sich vielleicht an Ihre Beziehung zu Ihrer Großmutter und daran, wie sie Ihnen beigebracht hat, es zuzubereiten, wie das gesamte Gericht schmecken und riechen sollte, damit Sie wissen, dass es richtig ist, und wie Sie sich dabei fühlen, dasselbe zu servieren Essen für Ihre Familie.

Die Arbeit, die Sie nicht sehen

Wie bei allem anderen, was Sie in Ihrem Leben tun, denken Sie wahrscheinlich nie an die vielfältigen Fähigkeiten und Aktivitäten, die erforderlich sind, um den gesamten Prozess durchzuführen, von Ihrer anfänglichen Planung und Ihrem strategischen Denken über die Bewältigung der örtlichen Gegebenheiten bis hin zur Koordination aller Ihrer motorischen Fähigkeiten Aktivitäten und Gedanken, das Erinnern an die Beziehung zu Ihrer Großmutter, das Probieren und Riechen des Rezepts und die anschließende Beziehung zu jedem einzelnen Mitglied Ihrer Familie, wenn das Abendessen serviert wird. Jede Aufgabe, die Sie ausführen, erfordert ein reichhaltiges neuronales Netzwerk, das auf mehrere Regionen Ihres Gehirns zugreift und besondere Prozesse wie sensorische Erkennung integriert. Wissens- und Erinnerungsabruf, motorische Fähigkeiten, emotionale Verarbeitung und die Aufrechterhaltung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Konzentration in der unmittelbaren Welt. Jedes Mal, wenn Sie jedes komplexe Netzwerk nutzen, verstärken Sie die neuronalen Verbindungen, die alles möglich machen.

Sie würden es nie durchs Leben schaffen, wenn Ihr Gehirn nur ein One-Trick-Pony wäre und sich nur auf intellektuelle Fähigkeiten wie Gedächtnis und logisches Denken verlassen würde. Stattdessen nutzt es die Vorteile einer Symphonie koordinierter Netzwerke, die stets auf dem neuesten Stand und einsatzbereit sein müssen, wenn Sie sie brauchen. Gehirnleistung ist eine Situation, in der alle beteiligten Fähigkeiten genutzt oder verloren werden. Um Ihr Gehirn stark und aufgeladen zu halten, müssen Sie im Alltag aktiv seine volle Leistungsfähigkeit nutzen.

Stellen Sie es auf die Probe

Damit Sie beurteilen können, wie gut Sie diesen Prozess bewältigen, Eileen Donahue Robinson, PhDPersönlichkeitspsychologe und außerordentlicher Professor an der Hawaii Pacific UniversityUnd Keith Harary, PhDGeschäftsführer des Institute for Advanced Psychology, hat ein Quiz vorbereitet, das die vielen verschiedenen Arten untersucht, wie Sie Ihr Gehirn regelmäßig nutzen. Sie sind Mitautoren von Was glaubst du wer du bistein Buch über die Selbsteinschätzung der Persönlichkeit. Betrachten Sie das Quiz als eine Art Lebensstil-Check, der Ihnen dabei hilft, herauszufinden, auf welche neuronalen Netzwerke Sie sich am häufigsten verlassen und diese am häufigsten nutzen und welche möglicherweise von regelmäßigerem Training profitieren könnten.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die letzten sieben Tage nachzudenken und erinnern Sie sich so deutlich wie möglich an die Aktivitäten, die Sie jeden Tag unternommen haben. Vergleichen Sie dann Ihre Aktivitäten mit den Beschreibungen auf der rechten Seite des Diagramms und berechnen Sie die Anzahl der Tage in der vergangenen Woche, an denen Sie mindestens 20 Minuten lang jeweils eine Aktivität ausgeführt haben, die den Beschreibungen entspricht Tag.

Jetzt ist es Zeit, am Quiz teilzunehmen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, beantworten Sie die Fragen, bevor Sie weiterlesen.

Verstehen Sie Ihre Ergebnisse

Jeder farbige Abschnitt des Diagramms identifiziert einen wichtigen Funktionsbereich, wie zum Beispiel intellektuelle Interessen, soziale Beziehungen, Freizeitaktivitäten und körperliches Wohlbefinden. Jeder einzelne Bereich umfasst komplexe Netzwerke, die auf mehrere Bereiche Ihres Gehirns zugreifen. Jede der farbigen Kategorien maximiert eine bestimmte Art von Fähigkeit: Neue Dinge lernen, mit anderen kommunizieren und sich in sie einfühlen, auf Ziele hinarbeiten, positive Emotionen regulieren, um den täglichen Stress auszugleichen, und die Bewegungen Ihres Körpers über Zeit und Raum koordinieren.

Sehen Sie sich Ihre Ergebnisse an, um herauszufinden, mit welchen farbigen Kategorien und den damit verbundenen Fähigkeiten Sie sich an den meisten Tagen der Woche regelmäßig beschäftigen. Dies könnten Ihre besonderen Stärken sein. Identifizieren Sie dann alle Bereiche, die Sie an vielen Tagen ignorieren oder vernachlässigen könnten. Untersuchungen legen nahe, dass es von Vorteil sein könnte, diese Fähigkeiten und die damit verbundenen neuronalen Netze häufiger oder regelmäßiger zu aktivieren. Wenn Sie bei Ihren Aktivitäten mehr Ausgeglichenheit schaffen möchten, können wir Ihnen zwei Ansätze vorschlagen:

• Eine Möglichkeit besteht darin, die Kategorien und Netzwerke zu isolieren, die Sie tendenziell seltener nutzen, die von Ihnen ausgeführten Aktivitäten zu identifizieren, bei denen diese genutzt werden, und zu versuchen, diese Aktivitäten häufiger durchzuführen.

• Die zweite Strategie erfordert mehr Kreativität, Einfallsreichtum und Vorstellungskraft – allein wenn Sie herausfinden, wie das geht, erhalten Sie Punkte in mehreren Kategorien! Identifizieren Sie zunächst die Aktivitäten, die Sie bereits täglich häufig ausführen. Finden Sie dann Möglichkeiten, diese Aktivitäten „aufzuladen“, indem Sie sie reichhaltiger, abwechslungsreicher oder komplexer gestalten.

Verjüngen Sie Ihr Gehirn

Peppen Sie Ihre Aktivitäten auf, indem Sie neue Komponenten hinzufügen, mit denen Sie gleichzeitig auf mehrere farbige Kategorien zugreifen können. Versuchen Sie, Ihre Lieblingsbeschäftigungen an einem neuen Ort zu erledigen, sie mit neuen Menschen zu genießen oder der Mischung neue Empfindungen oder Motorsequenzen hinzuzufügen. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag durch Ihre Nachbarschaft gehen, können Sie einen Nachbarn einladen, sich Ihnen anzuschließen, sodass Sie gleichzeitig spazieren gehen, sich unterhalten, eine neue Beziehung aufbauen und etwas über neue Themen lernen können. Wenn Sie auf einem stationären Fahrrad trainieren, hören Sie sich Hörbücher oder Podcasts an oder passen Sie Ihr Tempo an den Takt eines neuen Musikstils und einer neuen Musiksprache an. Wenn Sie vertraute Dinge auf neue Weise tun, entstehen neue Verbindungen in Ihrem Gehirn, ein Prozess, den man „…“ nennt Neuroplastizitätwas dazu beiträgt, dass Ihr Gehirn jugendlich, gesund und leistungsfähig bleibt.

Wenn es darum geht, Ihren Geist und Ihr Gehirn zu verjüngen, könnten Sie das tun Denken Sie auch über Meditation nach. Viele Menschen meditieren, um an einem Ort zwischen Wachen und Schlafen ein privates inneres Universum zu schaffen. Diejenigen, die meditieren, berichten oft, dass der Prozess ihnen hilft, eine neue Perspektive zu gewinnen und ein tieferes Gefühl des Wohlbefindens und der Verbundenheit zu entwickeln. Untersuchungen zeigen, dass die beruhigenden und erholsamen Wirkungen der Meditation ein aktiveres und widerstandsfähigeres Gehirn unterstützen. Meditieren kann dazu beitragen, Ihre neuronalen Verbindungen zu stärken, eine bessere Konzentrationsfähigkeit zu ermöglichen, das Selbstbewusstsein und das Selbstwertgefühl zu verbessern und Stress und Ängste zu verringern. All dies trägt dazu bei, mit zunehmendem Alter eine gesunde Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten.

Die Kraft des Lachens

Es wurde auch gelacht nachweislich messbare Vorteile haben für Ihren Körper und Ihr Gehirn, einschließlich der Stärkung der Widerstandsfähigkeit, der Steigerung der kreativen Problemlösung und der Steigerung Ihrer allgemeinen Lebenszufriedenheit. Kein Wunder, denn Lachen trainiert Ihren Oberkörper, fördert tiefes Atmen und setzt angenehme Chemikalien in Ihrem Gehirn frei und Humor beruht oft darauf, die Welt auf neue und ungewöhnliche Weise zu sehen. Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass das gemeinsame Lachen mit anderen, das Ihre sozialen und kommunikativen Fähigkeiten fördert, für Ihr Gehirn sogar besser ist als das alleinige Lachen. Ebenso führt die Lösung eines Problems im Team oft zu einem größeren Gehirngewinn als wenn man es alleine macht.

Vorteile von Bewegung

Übung wurde gefunden Treiben Sie buchstäblich Ihr Gehirn an, erhöht die Aufnahme von Glukose und reguliert die Neurotransmitter, die es für seine Funktion benötigt. Wenn Sie durch Ihre Nachbarschaft laufen, Anblicke und Geräusche in sich aufnehmen und sich zurechtfinden, verbessern Sie zusätzlich die visuelle Wahrnehmung und Ihre Fähigkeit, Informationen zu integrieren. Musik hören kann die geistige Wachsamkeit steigern, Ihr Gedächtnis stärken, Ihren Schlaf verbessern und Schmerzen, Angstzustände und Blutdruck reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass Singen, das Spielen eines Instruments und insbesondere Tanzen sogar noch vorteilhafter sind als passives Musikhören, wahrscheinlich weil dadurch zusätzliche neuronale Netze aktiviert werden.

Trainieren Sie Ihr Gehirn und lernen Sie eine neue Sprache

Eine Fremdsprache lernen ist besonders effektiv bei der Bildung neuer neuronaler Verbindungen, da Sie auf bestehende semantische Netzwerke verweisen und gleichzeitig neue Kommunikationswege entwickeln. MRT-Studien zeigen, dass das Erlernen einer Fremdsprache ein effektives Gehirntraining darstellt, das dazu führen kann, dass Gehirnregionen wachsen, die mit Gedächtnis und räumlicher Navigation verbunden sind – einschließlich der Großhirnrinde und des Hippocampus – sowie der grauen Substanz, die verschiedene Teile des Gehirns verbindet.

Yoga für Körper und Geist

Enorm Es wurden auch neuronale Vorteile für Yoga festgestellt, einschließlich eines geringeren Angstniveaus und einer verbesserten kognitiven Leistung, höchstwahrscheinlich, weil es Bewegung, Flexibilität, Gleichgewicht, Konzentration und Entspannung sowie – wenn es im Rahmen eines Kurses praktiziert wird – auch soziale Verbindungen kombiniert. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Ausübung von Yoga dazu beitragen kann, die Konzentrationsfähigkeit und Informationsverarbeitung zu verbessern und das Gehirn vor altersbedingtem Verfall zu schützen.

Während Sie sich auf die Erweiterung Ihres neuronalen Repertoires konzentrieren, denken Sie daran, dass gesunder Schlaf auch eine entscheidende Rolle bei der Erholung spielt. Während Sie schlafen, arbeitet Ihr Gehirn daran, nützliche neue Verbindungen zu stärken und – was ebenso wichtig ist – Verbindungen zu entfernen, die Sie nicht mehr benötigen. Indem Sie eine koordinierte Anstrengung unternehmen, um alle vielfältigen Schichten und Dimensionen Ihres Gehirns kontinuierlich zu nutzen, können Sie nicht nur Ihr Gehirn stark halten, sondern auch einen unmittelbareren Zugang zu einem breiten Spektrum menschlicher Fähigkeiten erhalten. Dabei können Sie nicht nur Ihr Gehirn aufladen; Sie können auch Ihre Lebensqualität verbessern.

Eine Version dieses Artikels erschien 2022 in unserem Partnermagazin Supercharge Your Brain.