Vom Arzt anerkannte Gesundheitstipps für unterwegs

Von Ärzten bestätigte Tipps, um auf Reisen gesund zu bleiben

Buchen Sie Ihre Flüge mit Bedacht

Sie haben also einen „Rote-Augen-Rundflug“ gebucht, um das Beste aus Ihrer Reise herauszuholen, und kommen ohne ein Augenzwinkern an Ihr Ziel. Deine Verdauung ist ausgefallen, und du bist desorientiert. Mittlerweile wissen Sie, dass das Reisen selbst gesundheitsschädlich sein kann. Wenn Sie jedoch noch einen durcheinandergebrachten Schlafplan, schlechte Essgewohnheiten und sich ändernde Zeitzonen hinzufügen, könnten Sie Ihre Gesundheit (und Ihren Verstand) gefährden ).

„Der Zusammenhang zwischen richtigem Schlaf und Immunfunktion ist in der Wissenschaft gut belegt, daher ist es am besten, sich für Reisepläne zu entscheiden, die möglichst wenig Zzzs auslassen, auf die man verzichten muss“, erklärte Dr. Yael Cooperman, Ärztin und Senior Managerin für medizinische Inhalte und Bildung bei Ro. „Wählen Sie einen Flug, der Ihnen an beiden Enden Ihrer Reise eine volle Nachtruhe bietet, und vermeiden Sie rote Augen oder verrückte Zwischenstopps, wann immer es möglich ist.“ Wenn Sie Ihre Reise buchen, bereiten Sie sich auf Erfolg vor, indem Sie den Zeitpunkt Ihrer Flüge mit Bedacht wählen. Es wird sich auf lange Sicht auszahlen.

Regulieren Sie Ihren Schlafplan

Apropos Schlaf, das Erwischen von Flügen und das Einhalten eines vollen Reiseplans bedeuten oft eine erhebliche Störung unseres zirkadianen Rhythmus, wenn wir reisen. „Auf Reisen kann man leicht auf den Schlaf verzichten, aber sieben bis neun Stunden Schlaf sind wohl das Wichtigste, was man tun kann, um Krankheiten vorzubeugen“, stimmte er zu Dr. Abby Kramer, ein ganzheitlicher Arzt. “Zu fördern den SchlafHalten Sie Ihr Zimmer kühl (ca. 67 Grad) und so dunkel wie möglich (ich reise mit schwarzem Isolierband, um blinkende Lichter in Hotels abzudunkeln) und vermeiden Sie Bildschirme ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.“

Dr. Kramer schlug außerdem vor, Ihr Lieblingskissen oder Ihren Lieblingskissenbezug und Ihren bequemsten Schlafanzug mitzubringen, um Ihre normale Schlafenszeitroutine so weit wie möglich nachzuahmen. Um eine weitere Beeinträchtigung Ihres Schlafes zu verhindern, legte Dr. Perlmutter Wert darauf, den Koffeinkonsum spätestens nach 14 Uhr zu minimieren und einen übermäßigen Koffeinkonsum zu vermeiden Alkoholbesonders nachmittags und abends.

Achten Sie auf Ihre Hygiene

TSA-Sicherheitsbehälter, Ablagetische in Flugzeugen und Toilettengriffe in Hotelzimmern sind Brutstätten für Keime. Auch wenn Sie es nicht vermeiden können, jede Oberfläche oder jedes Objekt zu berühren, dem Sie auf dem Weg zu und an Ihrer Endhaltestelle begegnen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich vor der Aufnahme und Übertragung von Keimen zu schützen (wenn Sie als echter Keimphobiker sprechen), denn das Letzte, was Sie tun Im Urlaub zu wollen bedeutet, krank im Bett zu liegen. „Waschen Sie häufig Ihre Hände und berühren Sie nicht Ihr Gesicht – die T-Zone, Ihre Augen, Ihre Nase und Ihr Mund sind allesamt Möglichkeiten, über die Keime in den Körper gelangen“, empfahl Dr. Yu. Dr. Cooperman stimmte zu: „Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Seife und warmem Wasser, insbesondere bevor Sie essen oder trinken und nachdem (und sogar bevor!) Sie die Toilette benutzen.“ Halten Sie Ihre Hände aus dem Mund und halten Sie für alle Fälle etwas Händedesinfektionsmittel bereit.“

Nähren Sie Ihren Körper

Eines der ersten Wohlfühlrituale beim Weltenbummeln ist die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung, aber eine gute Nachricht: Es gibt einfache Tricks, die Ihnen dabei helfen, durchzuhalten. „Eine vorausschauende Planung und die Mitnahme gesunder Snacks auf Ihrer Reise können die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Junkfood essen, das auf Flughäfen und in Flugzeugen so weit verbreitet ist, drastisch verringern“, schlug Dr. Perlmutter vor. Seine Favoriten? Nüsse, dunkle Schokolade und Blaubeeren. „Erwägen Sie, mit Proteinpulvern und Elektrolyten zu reisen, um satt und hydriert zu bleiben (und das Risiko zu verringern, Limonade oder anderen zuckerhaltigen Müll zu kaufen, der das Immunsystem schädigen könnte), und bringen Sie Ihre eigene wiederverwendbare Wasserflasche mit, damit Sie nur noch auffüllen müssen an einem Brunnen.“

Essen eine Auswahl an frischem Obst und Gemüse Ein hoher Gehalt an Vitamin C und Zink sowie der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel vor und während Ihrer Reise können nicht nur zur Abwehr von Viren beitragen Reduzieren Sie Entzündungen und Ihr Krankheitsrisiko. Egal, ob Sie im In- oder Ausland reisen, Dr. Yu empfiehlt Ihnen, die lokale Küche zu erkunden, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Ernährungsvorlieben passt, anstatt verarbeitete Snacks zu essen. Um eventuelle Ernährungslücken zu schließen, riet sie dazu Ergänzungen wie Probiotika und Vitamin C, Vitamin D3 und Zink (alles gut zur Unterstützung des Immunsystems!).

Trinke genug

Sie haben es schon oft gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Wasser ist Ihr bester Freund, besonders wenn Sie auf Abenteuerreise sind. Und es gibt nichts Schlimmeres als die niedrige Luftfeuchtigkeit in der Flugzeugkabine, die Sie dehydrieren kann. „Dehydrierung wirkt sich auf viele Systeme in Ihrem Körper aus, aber besonders wichtig sind Ihre Schleimhäute (die empfindlichen Gewebe in Nase und Mund, die als wichtige Barriere gegen Viren und Bakterien fungieren)“, erklärte Dr. Cooperman. „Wenn Ihre Schleimhäute austrocknen (was häufiger vorkommt, wenn Sie mit einer Flugzeugklimaanlage belastet werden), ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie für Keime durchlässig sind.“

Bevor Sie also Wein, Limonade oder Kaffee bestellen, wenn der Getränkeservice vorbeikommt, denken Sie zweimal darüber nach. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser oder Kräutertees wie Pfefferminze und Ingwer, die gut für die Verdauung sind. Und denken Sie daran, die wiederverwendbare Wasserflasche, die Sie eingepackt haben, sinnvoll zu verwenden und nach der Sicherheitskontrolle wieder aufzufüllen.

Priorisieren Sie Bewegung

Daran führt kein Weg vorbei: Bewegung ist für Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Dr. Kramer fügte hinzu, dass Bewegung nicht nur die Stimmung hebt, sondern auch Ihren Tagesrhythmus reguliert und Ihre Immunfunktion stärkt. Klar, Sie sind außerhalb Ihres normalen Trainingsplans und eine Yogamatte – geschweige denn ein Fitnessstudio – ist auf Reisen möglicherweise schwer zu bekommen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht bewegen können. „Wenn Wenn Sie auf Ihr Flugzeug, Ihren Zug oder Ihr Auto warten, probieren Sie ein paar einfache Dehnübungen, Ausfallschritte oder Kniebeugen aus (Sie werden seltsame Blicke auf sich ziehen, aber es lohnt sich auf jeden Fall!)“, schlug Dr. Perlmutter vor. „Bringen Sie Bewegung ins Flugzeug, indem Sie Knöchelkreise, Fußpumpen und Nackenrollen machen.“

Sobald Sie Ihren Urlaubs- oder Arbeitsplatz erreicht haben, stellen Sie sicher, dass Sie sich bewegen, um die sitzende Zeit, die Sie unterwegs verbracht haben, auszugleichen. Egal ob 15-minütiges Stretching, Bodyweight-Übungen, oder Yoga-Posen, Ihr Herz höher schlagen zu lassen ist genau das, was Dr. Kramer angeordnet hat. Bonuspunkte, wenn Sie es mit nach draußen nehmen können (denken Sie an einen langen Spaziergang, um die Sehenswürdigkeiten zu besichtigen), denn Vitamin D tut Ihrem Körper und Ihrer Immunabwehr gut. Und vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören, das zu tun, was sich gut anfühlt, und schonen Sie sich selbst, während sich Ihr Körper an die neue Umgebung gewöhnt.

Steigern Sie Ihre geistige Gesundheit

Seien wir ehrlich: Reisen stellt eine zusätzliche Belastung für Geist und Körper dar (Reiseangst ist real) und Ihr Immunsystem trägt die Hauptlast davon. Dr. Kramer empfahl eine regelmäßige Stressabbaupraxis, insbesondere auf Reisen. Ihr persönlicher Favorit? Geführte Meditation. Laden Sie eine herunter Meditations-App Ziehen Sie es vor dem Flug hoch und ziehen Sie es tagsüber hoch, um sich schnell geistig zu erholen, oder nachts, um einen tiefen Schlaf zu fördern. Beginnen Sie mit 2–5 Minuten pro Tag und steigern Sie sich von dort aus. Was auch immer für Ihre Reise geplant ist, Dr. Cooperman legt Wert darauf, Platz für sich selbst zu schaffen und sich auf Aktivitäten einzulassen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Probieren Sie einen Trainingskurs in einem örtlichen Studio aus, schauen Sie für eine Mani-Pediküre vorbei, gehen Sie zu einem nahegelegenen Café und gönnen Sie sich einen Matcha, lies das Buch Du wolltest unbedingt hinkommen oder ein Nickerchen machen. Das nennen wir gerne stressfreies Jet-Setting.

Es ist erwähnenswert, dass es auch darum geht, dem Alltag zu entfliehen und sich einfach nur auf einen Ausflug zu freuen baut Stress ab und stärkt Ihre geistige Gesundheit. Den Alltagstrott und die alltäglichen Aufgaben zu Hause gegen neue Sehenswürdigkeiten, Essen und Menschen einzutauschen, kann uns eine neue Perspektive geben und uns präsenter machen.

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