Wie (und warum) man eine lebenslange Beziehung zum Gehen aufbaut

Mit fünf Monaten habe ich meine ersten Schritte gemacht und gehe seitdem – meist ohne darüber nachzudenken – zu Fuß. Wahrscheinlich hast du das auch. Einige von uns gehen, um den Kopf frei zu bekommen oder unsere Stimmung zu verbessern. Gehen ist vorbeugende Medizin für die meisten unserer Leiden.

Ich bin nur spazieren gegangen und … rausgehen, fand ich, war wirklich reingehen.

—John Muir

Wenn Sie mit Herausforderungen wie Gelenkschmerzen, Mobilitätsproblemen zu kämpfen haben oder einfach nur die Zeit finden, rauszukommen, lassen Sie sich von diesem Artikel inspirieren, Ihre nächsten Schritte in Richtung Gesundheit und Wohlbefinden des ganzen Körpers zu unternehmen. Gehen ist eine grundlegende menschliche Bewegung, die alle Körperfunktionen verbessert, die Gesundheit des Gehirns unterstützt und den Geist beruhigt. Außerdem ist das Gehen kostenlos!

Wenn Sie bereits Ihre Wanderschuhe schnüren, werfen Sie einfach einen kurzen Blick auf diese Liste mit 5 Gründen für einen Spaziergang, bevor Sie zur Tür hinausgehen.

• Sie können von Schmerzen und Schmerzen weggehen.
• Gehen kann Ihre Therapiesitzungen verbessern.
• Ein regelmäßiger Spaziergang kann helfen, Ihr Gedächtnis zu schärfen.
• Gehen kann Sie vom Grübeln abhalten.
• Sie können etwas Neues lernen.

Ich bin sicher, dass viele von Ihnen die obige Liste von Vorteilen und Anreizen für einen Spaziergang ergänzen könnten.

Als ängstlicher Teenager stürmte ich aus dem Haus und machte lange Spaziergänge allein, um die Anspannung des Lebens in einem Haus abzubauen, in dem laute Kämpfe und bitteres Schweigen zwischen meinen Eltern die Norm waren. Unsere Straße endete in Feuchtgebieten, die zu einem kleinen See führten. Mein Herz und mein Geist entspannten sich und beruhigten sich, während ich umherwanderte oder sogar still saß, dem Wind lauschte und Amseln beobachtete, die durch die Rohrkolben flogen.

Das habe ich erst viel später erfahren Gehen reduziert Stress, da es Endorphine produziert. Ich wusste damals nur, dass ich in der Natur meine eigenen Gedanken hören und zu mir selbst finden konnte.

Nach einer fast tödlichen bakteriellen Meningitis vor sechs Jahren war mein Hauptziel, wieder laufen zu können. Im Krankenhaus flüsterte mir mein Arzt ins Ohr: „Ich höre, du praktizierst Tai Chi, steh auf und mach es.“ Ich konnte nicht alleine auf die Toilette gehen, geschweige denn einen Tai-Chi-Schritt machen, aber er hat mir die Idee wieder in den Kopf gesetzt, nur wenige Tage nachdem ich fast gestorben wäre.

Nach einem Monat zu Hause in Bettruhe mit Infusionstherapie konnte ich mich mit Hilfe einer Pflegekraft um den Block bewegen, erst mit Rollator, dann Wanderstöcke. Mit jeder zusätzlichen Energie versuchte ich, Tai Chi zu machen. Zwei Monate später konnte ich in meine Tai-Chi-Schule zurückkehren, nur um mit Tränen über meinem Gesicht zu sitzen und beim Üben zuzusehen.

Ich erreichte langsam mein Gehziel, indem ich meine Ausdauer auf die einzige Weise verbesserte, die ich konnte: jeweils fünf Minuten.

Wussten Sie, dass es genauso gut ist, jeden Tag zwei oder drei kurze Spaziergänge zu machen, wie zu versuchen, sich die Zeit für diese 10.000 Schritte zu erarbeiten? Viele von uns gehen bereits 3000-4000 Schritte täglich bei Besorgungen und Hausarbeit. „Eine Steigerung der Schrittzahl um sogar einige tausend Schritte an den meisten Tagen könnte ein ausreichendes und erreichbares Ziel sein“ mit messbaren gesundheitlichen Vorteilen.

Aktuelle Berichte in der Wächter und das New York Times berichtete über eine Studie, die zeigte, dass viele von uns etwas länger leben könnten, wenn mehr von uns täglich einen kurzen Spaziergang machen würden. Der Wächter Die Schlagzeile lautet: „Wer nur 11 Minuten am Tag spazieren geht, könnte 10 % der frühen Todesfälle stoppen, finden Forscher heraus.“

Willst du aussteigen und spazieren gehen, wenn du das weißt? Oder war es nur ein weiterer bedeutungsloser Datenpunkt, der in einem endlosen Strom überwältigender Informationen vorbeifloss? Vielleicht haben Sie sich sogar ein bisschen schuldig gefühlt, weil Sie nicht jeden Tag die Zeit für einen 11-minütigen Spaziergang finden konnten!

Denn als Biomechaniker u wandelnde Anwältin Katy Bowman sagt als Antwort auf die Lektüre dieses Artikels im Guardian: „Übung Jetzt um nicht zu sterben später“ ist das Gegenteil von effektiver Botschaft. Während Bewegung absolut … ABSOLUT … eine Investition in Ihre Zukunft ist (und Junge, haben wir eine Menge Daten, um das zu beweisen), reicht diese Idee nicht aus, um Menschen in Bewegung zu bringen. Bewegung muss unser Leben verbessern im Augenblick wenn wir uns die Mühe machen, es zu verwirklichen. Es muss auch mehr als nur unseren Körper leistungsfähiger machen. Es muss auch andere Bereiche unseres Lebens bereichern.“

Die meisten von uns entscheiden sich nicht dazu, ihr Leben oder unsere Gewohnheiten als Reaktion auf eine Forschungsstudie zu ändern. Einige von uns finden Motivation im tieferen „Warum“ und andere lassen sich vom praktischen „Wie“ inspirieren.

Hören Sie Bowmans Podcast „Elf Wohlfühlgründe für einen 11-minütigen Spaziergang“, um Ihre Fantasie anzuregen und Sie vielleicht vor die Tür zu bringen. Hier ist ihre Liste, wann, wie und warum man gehen sollte:

• Ein morgendliches – zu Fuß oder auf Rädern – Sonnenbad.
• Ein Wiegenlied-Spaziergang, der Ihnen hilft, in dieser Nacht besser zu schlafen.
• Ein blutzuckerausgleichender Spaziergang.
• Eine Paartherapie/Mini Date.
• Nutzen Sie einen Spaziergang für eine technikfreie Verbindungszeit mit Kindern.
• Das Geschäftstreffen oder die Zoom-Sitzung defragmentieren.
• Gehen als Meditation.
• Etwas zu tun, anstatt auch nur ein paar Minuten auf Ihrem Telefon zu scrollen.
• Eine Möglichkeit, langsamer zu werden und eine Perspektive zu bekommen, indem Sie mehr von der Welt um Sie herum wahrnehmen.
• Eine Gelegenheit, die Menschen in der Nähe kennenzulernen.
• Eine Möglichkeit, Ihr Spiel unterwegs mitzunehmen.

Sie könnten es ein Dutzend Gründe machen, indem Sie den Podcast hören, während Sie gehen!

Ich teile definitiv keine Forschungsergebnisse oder Tipps, um zu versuchen, Sie dazu zu bringen, sich mehr zu bewegen. Hier mein Angebot, basierend auf das Tiny-Habits-Modell von Verhaltensänderungen durch mundgerechte Aktionen, bei denen Sie sich wohlfühlen können sofort.

Feiern Sie mit, wenn Sie das nächste Mal spazieren gehen, sei es mitten in der Nacht vom Schlafzimmer ins Badezimmer oder wenn Sie durch den Garten schlendern und Hundekot aufsammeln. Auch der Gang zum Briefkasten auf der Straße vor der Wohnung zählt. Und all die Schritte, die Sie beim Einkaufen von Lebensmitteln unternehmen.

Du bist oben. Du ziehst um. Und das kann Ihnen gut tun!

Sich gut zu bewegen, definiert sich nicht nur darüber, 10.000 Schritte am Tag zu machen oder den härtesten Weg so schnell wie möglich zu gehen. (Obwohl eines davon Ihr Ziel ist, feiern Sie das bitte auch!)

Sich gut zu bewegen kann so einfach sein, sich nicht mitten in der Nacht mit dem Zeh an die Kante der Kommode zu stoßen, nicht in die Kacke zu treten, zum Briefkasten über den Rasen statt über den Bürgersteig zu gelangen. Sie können definieren, was Bewegung für Sie jeden Tag in jeder Hinsicht bedeutet.

Ich möchte Sie daran erinnern, sich zu bewegen! Melden Sie sich für meinen gelegentlichen Newsletter „Aging Well“ an Holen Sie sich eine kostenlose Anleitung zu vier einfachen Bewegungen, um die Körperhaltung zu verbessern und sich stärker zu fühlen.

Warum gehst du? Was sind einige der Vorteile, die Sie durch das Gehen gewonnen haben? Wie hat sich Ihr Gehen über die Jahre verändert?