12 Morgenroutine-Hacks für einen ruhigeren Tag

Meine Traum-Morgenroutine sieht so aus: natürlich mit der Sonne aufwachen, warmes Wasser mit Zitrone genießen bzw eine Tasse Kaffee mit Kollagen während ich 20 glückselige Minuten meditiere, ätherische Zitrusöle vernebele und eine 10-stufige Hautpflegeroutine durchführe, bevor ich mich anpasse ein Pilates-Training. Klingt herrlich, nicht wahr? Die Wahrheit ist, dass ich eine größere Chance habe, Waldbewohner dazu zu bringen, mir morgens beim Anziehen zu helfen (à la Schneewittchen), als dass ich an einem bestimmten Morgen auch nur die Hälfte der Dinge auf dieser Liste erreiche.

Das Leben wird hektisch, die Morgen sind verrückt, und die Chancen stehen gut, dass wir niemals ein erreichen werden Ideal Morgenroutine jeden einzelnen Tag. Wir sollten aufhören, uns selbst unter Druck zu setzen, ein nahrhaftes Frühstück zu bekommen, in die Selbstpflege zu passen, Hautpflege aufzulegen, Und immer noch pünktlich sein (ganz zu schweigen davon, ob Sie sich um andere Lebewesen wie Kinder oder Haustiere kümmern müssen). Der Morgen ist jedoch eine entscheidende Zeit, um sich für den ganzen Tag auf Erfolg und Stressbewältigung einzustellen. Hier sind 12 morgendliche Routine-Hacks, die du ganz einfach machen kannst, um deine Tage besser zu machen.

1. Bereiten Sie am Vorabend alles vor, was Sie brauchen

Der Schlüssel zu einem stressfreien Morgen beginnt, bevor der Tag überhaupt beginnt. Bereiten Sie am Vorabend vor, was Sie können: Legen Sie Kleidung bereit, machen Sie sich bereit oder packen Sie alles, was Sie für ein Training benötigen, oder bereiten Sie Ihre Heimarbeitsstation mit einem voll aufgeladenen Laptop und Ihrem Tagesplaner, Stift und Blau vor -leichte Gläser auf Ihrem Schreibtisch oder Tisch. Du kannst sogar Mahlzeit bereiten Sie Ihr Frühstück vor vorher durch Einfrieren einzelner Tüten mit Smoothie-Zutaten oder Zerkleinern von Gemüse für ein Omelett. Wenn Sie schon dabei sind, stellen Sie sicher, dass das Geschirr gespült und Ihr Zimmer aufgeräumt ist, bevor Sie ins Bett gehen, damit Sie sich beim Aufwachen auf den Tag konzentrieren können, anstatt den gestrigen Tag aufzuräumen.

2. Schauen Sie 30 Minuten lang nicht auf Ihr Telefon

Wenn jemand die Sucht nach morgendlichen Schriftrollen versteht, dann ich. Vor einigen Jahren, Ich stellte fest, dass ich ungefähr 180 Stunden pro Jahr damit verbrachte Nur morgens vor dem Aufstehen durch mein Telefon scrollen (sprechen Sie von einer kolossalen Zeitverschwendung!). Wir haben so viele Stunden am Tag wie Beyoncé, aber der Unterschied ist, dass sie nicht so viele davon damit verbringt, durch Instagram zu scrollen wie wir (wenn ich raten müsste).

Abgesehen von der verschwendeten Zeit, wenn Sie Ihre Texte, E-Mails oder Ihren Instagram-Feed innerhalb der ersten 30 Minuten des Tages überprüfen, springen Ihre Gedanken sofort zu Ihrer To-Do-Liste oder wechseln in den Arbeitsmodus. Selbst das unschuldige Scrollen durch Instagram oder TikTok kann Sie in einen FOMO-Zustand versetzen. Lasse stattdessen dein Telefon aus dem Schlafzimmer und verbringe die ersten 30 Minuten deines Tages damit, etwas zu tun, das dich antreibt gut fühlen (dazu weiter unten mehr). Nachdem Ihre entspannende Routine beendet ist, können Sie nach Herzenslust eine E-Mail senden, aber es macht den Unterschied, 30 Minuten für sich selbst zu haben.

3. Wachen Sie 15 Minuten früher auf, um „Ihre Zeit“ zu haben

Wenn sich Ihr Morgen wie ein Rennen gegen die Uhr anfühlt, sollten Sie in Erwägung ziehen, extra früh aufzustehen, um einen langsamen, ruhigen Start in den Tag zu haben. Möglicherweise haben Sie nur begrenzte Kontrolle über Ihren Morgen (z. B. ein früher Arbeitsbeginn oder ein oder zwei Kinder, um die Sie sich kümmern müssen). Wenn Sie also nur 15 Minuten früher als nötig aufwachen, fühlen Sie sich besser unter Kontrolle und ruhiger den ganzen Tag über. Egal, ob Sie Ihre Zeit mit Meditation verbringen, sich einer luxuriösen Hautpflegeroutine hingeben oder einfach nur eine Tasse Kaffee mit einem Moment der Stille aufbrühen, Sie werden die 15 Minuten zusätzlichen Schlafs nicht verpassen (versprochen!).

4. Kaufen Sie eine zeitgesteuerte Kaffeemaschine

Willkommen im Jahr 2023: Wir haben Meetings über Zoom und Kaffee, der mit einer Zeitschaltuhr gebrüht wird. Technologie mag unser Leben bestimmen, aber manchmal kann sie dazu verwendet werden, unserer psychischen Gesundheit zu helfen, anstatt sie zu behindern (siehe: 180 Stunden verschwendete Zeit beim Scrollen durch Instagram). Kaffee, der mit einem Timer gebrüht wird, bedeutet morgens einen Schritt weniger und fünf zusätzliche Minuten, die normalerweise damit verbracht werden, in die Küche zu rennen, um mit dem Aufbrühen einer Kanne zu beginnen. Stellen Sie sich vor, nach 15 Minuten „You-Time“ in die Küche zu schweben, wo eine perfekt gebrühte Tasse Kaffee auf Sie wartet. Es Wille sei das Highlight deines Morgens. Investieren in eine hochwertige Kaffeemaschine dass Sie einen Timer einstellen oder die Tage verschieben können, an denen Sie tatsächlich schlafen können.

5. Beginnen Sie den Tag mit Dankbarkeit

Es scheint, als würden alle darüber reden die Vorteile der Dankbarkeitaus Harvard Medizinschule Zu Oprah, und das aus gutem Grund. Dankbarkeit kann Beziehungen verbessern, Glück steigernUnd Stress reduzieren. Wenn Sie Ihren Tag mit Dankbarkeit beginnen, bereiten Sie sich auf einen ruhigeren und weniger stressigen Tag vor. Bauen Sie Dankbarkeit in Ihre Morgenroutine ein, indem Sie fünf Dinge, für die Sie dankbar sind, in Ihren Tagesplaner schreiben und sich a Meditation über Dankbarkeitoder Dankbarkeit Tagebuch führen. Vereinfachen Sie die Praxis und denken Sie darüber nach, wie dankbar Sie sind, am Leben zu sein, wenn Sie aufwachen, was eine Gewohnheit ist, die zweifellos mein Leben verändert hat.

6. Drücken Sie nicht auf „Snooze“

Vielleicht gehört die Schlummerfunktion genauso zu Ihrer Morgenroutine wie eine Tasse Kaffee. Vielleicht stellen Sie im Laufe von 30 Minuten sechs verschiedene Wecker, weil Sie wissen, dass Sie jeden außer dem letzten ignorieren werden, oder vielleicht gehen Sie mit den besten Absichten ins Bett, drücken aber so lange auf „Schlummern“, bis Sie spät dran sind. Während die „Snooze“-Taste für viele von uns der Start in den Tag ist (das Bett fühlt sich einfach an So gemütlich!), kann es sich negativ auswirken.

Snooze zu schlagen, bringt Sie durcheinander circadianer Rhythmus, was zu stundenlanger Benommenheit führen kann. Außerdem sind die paar zusätzlichen Minuten Schlaf, die Sie durch das Schlummern durch Ihren ersten Wecker bekommen würden, es einfach nicht wert. Etwas länger zu schlafen macht Sie nicht ausgeruhter, da Ihr Körper a nicht durchstehen kann vollen REM-Zyklus. Gehen Sie stattdessen früher ins Bett und probieren Sie eine App wie z Schlafzyklusdas Sie während Ihres leichtesten Schlafs aufweckt, sodass Sie weniger versucht sind, den Wecker zu stellen.

7. Holen Sie sich etwas Sonnenlicht

Morgens als erstes Sonnenlicht zu bekommen, sagt dem Körper, dass es Zeit ist aufzuwachen Stoppt die Melatoninproduktion, was Ihnen mehr Energie gibt (AKA, Sie brauchen vielleicht nicht einmal diese zweite Tasse Kaffee). Sobald Sie aufwachen, öffnen Sie die Jalousien und schalten Sie das Licht ein, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und für den Tag vorzubereiten. Versuchen Sie auch, so viel Sonnenlicht wie möglich zu bekommen, sei es, wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen oder einen Morgenkaffee auf der Terrasse trinken (vergessen Sie nur nicht Ihren Lichtschutzfaktor).

8. Meditieren Sie beim Zähneputzen

Die Morgen sind hart genug. Wenn Ihre morgendliche Routine hektisch ist, kann es sich anfühlen, als würden weitere Dinge auf der To-Do-Liste stehen (an die Sie sich wahrscheinlich nicht halten werden), wenn Sie Handlungen der Selbstpflege zur Entspannung wie Gesichtsmassagen oder Tagebuchschreiben hinzufügen. Wenn Ihr Morgen ist zu beschäftigt, anstatt zusätzliche Dinge in Ihre Morgenroutine einzuplanen, fügen Sie hinzu Akte der Selbstfürsorge in die gedankenlosen Gewohnheiten, die Sie bereits tun.

Versuche zum Beispiel zu meditieren, während du dir die Zähne putzt, indem du es im Geiste wiederholst eine Bestätigung oder einer zweiminütigen Meditation in einer App wie Headspace zuhören. Du kannst auch versuchen zu meditieren, während du das Frühstück kochst oder darauf wartest, dass der Kaffee aufbrüht. Welche Methode auch immer für Sie funktioniert, der Schlüssel liegt darin, sich in Momente der Ruhe um Ihre Gewohnheiten herum zu schleichen, anstatt zusätzliche Zeit einzuplanen, die sich unmachbar anfühlen könnte.

9. Bewegen Sie Ihren Körper

Den Körper morgens in Bewegung zu bringen hat viele gesundheitliche Vorteile wie bessere Konzentration, weniger Stress und mehr Energie. Das Wichtigste dabei ist, auf seinen Körper zu hören. Wenn Ihr Körper morgens energiegeladen und bereit ist, sich zu bewegen, planen Sie Trainingseinheiten, bevor Ihr Tag beginnt, um die Vorteile eines morgendlichen Trainings zu nutzen. Wenn Ihr Körper jedoch langsam aufwachen möchte (und Sie eher eine Person sind, die am Nachmittag trainiert), zwingen Sie sich nicht zum Training. Bewegen Sie Ihren Körper auf beruhigende Weise, wie z ein Spaziergang nach draußen oder einige Yoga-Dehnungenbietet Ihnen dieselben Vorteile für einen viel ruhigeren Morgen.

10. Erstellen Sie eine Morgen-Playlist

Manchmal braucht es nur eine Killer-Playlist, um sich bereit für den Tag zu fühlen. Für mich ist es eine Kombination aus Taylor Swift und Broadway (urteilen Sie nicht) und für eine Playlist, die wir alle lieben: „Das Everygirl hört zu: Gute-Laune-Songs“ wird Ihren Morgen absolut besser machen. Das Ziel einer morgendlichen Playlist ist es, alle Songs zu kombinieren, die Sie anregen, entstressen oder Sie zum Tanzen bringen. Drehen Sie die Lautstärke auf, während Sie frühstücken, einen Morgenspaziergang machen oder Kaffee trinken, und erinnern Sie sich daran, dass der Sinn des Lebens darin besteht, es zu genießen.

11. Machen Sie Ihr Bett

Auf die Gefahr hin, wie deine Mutter zu klingen, Bitte machen Sie Ihr Bett. Es dauert nicht nur weniger als eine Minute und ist einfach, sondern es wird den ganzen Tag den Ton angeben. Dein Bett zu machen mag eine kleine Leistung sein, aber es wird dich ermutigen, den ganzen Tag über mehr zu leisten. Denken Sie immer noch, dass es sich nicht lohnt, Ihr Bett zu machen? Bei der Recherche für ihr Buch „Das Glücksprojekt“, stellte Gretchen Rubin fest, dass eine der häufigsten Veränderungen, die zum Glück führten, war jeden Morgen das Bett machen. Kleine Änderungen haben eine große Wirkung, und Ihr Bett zu machen kann einen großen Einfluss auf Ihren Tag haben.

12. Planen Sie alles

Ein ruhigerer Tag bedeutet, dass Sie sich nicht entscheiden müssen, ob Sie um 10 Uhr oder um 17 Uhr trainieren oder bei jeder Mahlzeit in Ihren Kühlschrank starren und überlegen, was Sie essen möchten. Planen Sie entweder am Abend zuvor (wenn Ihr Morgen verrückt ist) oder am Morgen (nur nach Ihrer „egoistischen Zeit“) alles für den Tag. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und planen Sie Zeitblöcke für alles ein, was Sie erledigen müssen (einschließlich Pausen!).

Bevor Sie in Ihren Arbeitstag eintauchen, erstellen Sie eine To-Do-Liste und ordnen Sie Ihre Aufgaben von den wichtigsten bis zu den unwichtigsten. Planen Sie, wie Sie Batch-Aufgaben planen (z. B. morgens und nachmittags 30 Minuten damit verbringen, E-Mails zu beantworten, anstatt den ganzen Tag über Ihren Posteingang zu überprüfen), und vergessen Sie nicht, eine Sache zu planen, auf die Sie sich freuen (wie ein Abendessen mit Ihrem Lebensgefährten). oder Spielzeit mit den Kindern). Jedes Detail Ihres Tages zu planen, wird nicht nur die Entscheidungsfindung reduzieren (und somit Stress reduzieren), sondern Ihnen auch helfen, die Kontrolle über Ihren Tag zu haben.