Wellness-Hacks, auf die Kourtney Kardashian schwört

Ob Sie sich als Kardashian-Stan betrachten oder nicht, es ist kein Geheimnis, dass die älteste der Geschwister (natürlich Kourtney) ihre eigene Domäne als Gesundheits- und Wellness-Buff der hochkarätigen Familie geschnitzt hat. Während Kourtney Kardashian ist eine Wellness-Autorität für sich, sie hat ein Team von Experten um sich, um ihr Wohlbefinden zu optimieren. Betreten Sie Martha Soffer, Kourts persönliche Anlaufstelle und auch eine der gefragtesten Ayurveda-Expertinnen in Los Angeles. ICYWW, Ayurvedawas übersetzt „die Wissenschaft des Lebens“ bedeutet, ist ein uralter Begriff natürliches System der Medizin (über 5.000 Jahre alt), das ein Gleichgewicht von Körper, Geist und Bewusstsein schafft (betrachten Sie es als das OG der Wellness-Praktiken).

Als international anerkannter ayurvedischer Arzt, Koch, Kräuterkundler und Gründer des Surya Spa in Südkalifornien weiß Soffer ein oder zwei Dinge über das Erreichen einer optimalen Gesundheit. Ich habe vielleicht zum ersten Mal von ihr gehört durch a Reality-Show, aber Soffers Arbeit (und Ayurveda als Ganzes) ist so viel tiefer und wichtiger als Schlagzeilen oder prominente Gesichter. Bekannt als westlicher Führer des modernen Ayurveda, hat sich Soffer zum Ziel gesetzt, 10.000 Jahre alte alte Praktiken des Ayurveda in eine moderne Sprache zu übersetzen, um sie für jede Routine zugänglich und anpassbar zu machen. Sie teilte mir einige wichtige Ratschläge zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens und zur Optimierung Ihres Wohlbefindens für ein ausgewogeneres Leben mit.

Minimieren Sie verarbeitete Lebensmittel

Wellness bedeutet für Soffer, morgens aufzuwachen und zu wissen, dass sie sich selbst an Tagen mit einem vollen Terminkalender gut und klar fühlt. Ihre nicht verhandelbare Wellness-Gewohnheit Nr. 1? Aufrechterhaltung einer gesunden, vollwertigen Ernährung. „Ich möchte den Wert einer guten Ernährung betonen, was bedeutet, verarbeitete Lebensmittel zu minimieren“, sagte Soffer. „Obwohl ich gesagt habe, iss niemals Junk Food, bedeutet das nicht, dass dein Leben vorbei ist, wenn du einen Twinkie isst – Ayurveda bedeutet, das Gute zu bevorzugen und, wissen Sie, den Rest zu vermeiden. Sich auf das Gute verlassen.“

Im Ayurveda hat jeder Mensch sein eigenes besonderes Muster und Gleichgewicht der drei Hauptenergien des Körpers, die als Doshas bekannt sind: vata (Luft), Pita (Feuer) und Kapha (Erde). Und wenn ein Element aus dem Gleichgewicht gerät, können alle davon betroffen sein, und Symptome manifestieren sich in unserem Geist und Körper (sprich: Krankheiten und Leiden). Die gute Nachricht ist, ob Sie sich gestresst oder ausgelaugt fühlen, Sie können sich durch das, was Sie essen, beruhigen und Energie tanken. Wenn du dich beispielsweise aufgeregt fühlst, überspringe die scharfen Speisen und greife stattdessen zu kühlenden Speisen wie Gurke, Zucchini, Gemüse, Beeren, Kokosnuss und Wassermelone. Nehmen Sie eine schnelle Lektüre Suryas ayurvedische Rezepte und Sie werden sehen, dass Bio-Obst und -Gemüse, Mungobohnen, Basmatireis, Ghee und Koriander wiederkehrende Themen sind. Mit anderen Worten, fügen Sie diese Ihrer Einkaufsliste hinzu!

Wählen Sie Ihre Schönheitsprodukte sorgfältig aus

PSA: Ihre Gesundheit nicht zu gefährden, geht über das hinaus, was Sie auf Ihren Teller legen. Es bedeutet auch, auf die von Ihnen verwendeten Hautpflegeprodukte zu achten. „Was Sie setzen An Ihr Körper ist so wichtig wie das, was Sie tun In deinen Körper“, wiederholte Soffer. „Wir nehmen alles auf.“ Übersetzung: Ersetzen Sie Produkte, die Inhaltsstoffe enthalten, die mit Hormonstörungen und Hautreizungen in Verbindung stehen. Während das MO des Ayurveda „Schönheit kommt von innen“ lautet, ist die ayurvedische Tradition auch reich an Schönheits- und Selbstpflegeritualen (dazu folgt mehr), die eine doppelte Aufgabe erfüllen, indem sie sich sowohl auf das Äußere des Körpers als auch auf die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens konzentrieren.

Typisches Beispiel: Soffers Hautpflegeroutine. Sie beginnt mit Surya’s Balancing Face Oil, das sie in Gesicht und Hals einmassiert und anschließend stimuliert Marma-Punkte, AKA anatomische Orte in Ihrem Körper, wo eine Konzentration von Lebensenergie existiert. Laut Suryas Instagram „öffnet die richtige Aktivierung die Energiekanäle des Körpers und erzeugt Vorteile, die für jedes Marma einzigartig sind, einschließlich tiefer Entspannung, hormonellem Gleichgewicht und erweitertem Bewusstsein.“

Dann wendet Soffer ihre Balancing Collagen Cream an, für die sie ayurvedische Weisheit mit einem Generationen alten Familienrezept kombiniert hat. Spoiler: Es soll Feuchtigkeit einschließen, die Elastizität erhöhen und die Kollagenproduktion anregen (Hallo, geschmeidige Haut!). Abschließend rundet sie ihre Schönheitspflege ab, indem sie das für den Tag geeignete Surya Abhyanga-Öl – beruhigend, kühlend oder energetisierend – aufträgt, je nachdem, was sie für nötig hält. Fazit: Die Pflege Ihrer Haut ist eine Form von Selbstpflegebleiben Sie also bei ungiftigen Hautpflegeprodukten, die aus rein natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden, um Ihrem Körper die Pflege zu geben, die er verdient.

Meditiere jeden Tag

Soffer wacht normalerweise mit einem „Gefühl auf[ing] glücklich, dass ich meiner Familie und unseren Gästen in Surya Liebe geben und die Welt erobern kann“, teilte sie mir mit (wenn Sie das jetzt nicht überzeugt, Soffers Wellnessratschlägen zu folgen, ich weiß nicht was Wille). Aber bevor sie sich damit beschäftigt, ihre Zeit ihrer Familie und ihren Kunden zu widmen, beginnt sie ihren Tag mit Meditation. Genauer gesagt praktiziert sie 20 Minuten Transzendentale Meditation^® (TM), die sie seit 34 Jahren jeden Tag zweimal täglich macht (#goals).

Was genau ist Transzendentale Meditation^®? „TM^® Die Technik ermöglicht es Ihrem aktiven Geist, sich durch ruhigere Gedankenebenen leicht nach innen zu beruhigen, bis Sie die stillste und friedlichste Ebene Ihres eigenen Bewusstseins erfahren. reines Bewusstsein“, sagt die Website der Organisation. In einem anderen Interview, Soffer teilte mit, warum sie von der Methode angezogen wird: „Es ist völlig mühelos und funktioniert immer“, bestätigte sie. „Es spricht auch den Kern des Ayurveda an, da diese einfache Praxis uns mühelos in einen Zustand des Gleichgewichts bringt, in dem unsere drei Doshas dorthin zurückkehren, wo sie sein sollten: im Frieden mit uns selbst.“ Wenn Sie sich nicht sicher sind welche Art von Meditationsstil für Sie richtig istversuchen Sie zunächst verschiedene: AchtsamkeitBewegung, Mantra usw., um zu sehen, was bei Ihnen klickt.

Priorisieren Sie eine gründliche Morgenroutine

Neben ihrer täglichen Meditationspraxis kann Soffer nicht ohne ihre grundlegende ayurvedische Routine leben, die im Ayurveda als bekannt ist Dinacharya: Zungenschaben, Trockenbürsten, Ölziehen und Abhyanga oder Selbstmassage. „Wir alle haben bereits Dinge, die wir jeden Morgen tun: Haare bürsten, Zähne putzen, Gesicht waschen usw.“, sagte sie. „Aber wenn wir nur ein paar einfache Dinge hinzufügen können, werden wir so viel mehr Nutzen haben. Vielleicht gehen wir etwas früher ins Bett, um etwas früher aufzustehen, meditieren ein bisschen, tun ein bisschen abyhanga (oder kratzen Sie Ihre Zunge). Sobald es zur Gewohnheit geworden ist, wird die Idee, sich nicht die Zunge zu kratzen, so widerlich erscheinen, wie sich die Zähne nicht zu putzen! Und die gesundheitlichen Vorteile werden deutlich, wenn Sie sich gerade erst besser fühlen. Das ist es, was wirklich zählt.“

Kratzen Sie Ihre Zunge Hilft dabei, schlechte Bakterien, Toxine, Speisereste und abgestorbene Zellen zu entfernen, die sich über Nacht auf der Oberfläche ansammeln. Versuchen Sie a ein Zungenschaber aus Kupfer, da es antibakterielle und antimikrobielle Eigenschaften hat. Wie für trockenes Bürstenpeelt die Praxis nicht nur die Haut, sondern erhöht auch die Durchblutung und unterstützt den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers (siehe: Lymphdrainage). Ölziehen ist eine weitere alte ayurvedische Praxis, bei der jeden Tag 20 Minuten lang ein Esslöffel Öl wie Kokosnuss oder Sesam um den Mund gespült wird, um Giftstoffe und Bakterien herauszuziehen, die Verfärbungen verursachen. Bonus: das natürliche Heilmittel wird gesagt Zähne aufhellen.

Zuletzt, Durchführung einer Selbstmassage kann helfen, die Durchblutung zu steigern, Entzündungen zu reduzieren, körperliche Blockaden zu beseitigen, einschließlich Stagnation, Schweregefühl und Blockaden, ganz zu schweigen davon den Stresspegel senken und die Schlafqualität verbessern. „Es ist leicht zu glauben, dass es keinen großen Unterschied macht, weil es so einfach ist, aber es tut es wirklich“, sagte Soffer. „Ich habe aufgehört, A zu machenbhyanga um zu sehen, was passiert, und ich spüre absolut den Unterschied in meinem Körper und meinem mentalen Zustand. Das Abhyanga Öle entfernen die Giftstoffe und beruhigen das Nervensystem.“ Um eine bessere Vorstellung von Soffer’s Full zu bekommen Dinacharya, Sie hat uns einen Einblick gewährt diese Rolle.

Versuchen Sie a Panchakarma Behandlung

Panchakarma ist ein maßgeschneidertes Programm für Körper, Geist und Seele, das reinigt und verjüngt. „Das ist das Wichtigste, was wir bei Surya tun“, sagte Soffer. „Es ist so einfach – nur Diät, Massage, Öle und Kräutermischungen – und doch so kraftvoll. Es entfernt die Giftstoffe, die sich angesammelt haben, und es bringt Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht, damit Sie sich gut fühlen können.“ Panchakarma umfasst normalerweise einen fünfstufigen Prozess, der von einem ausgebildeten Ayurveda-Praktiker überwacht wird und zwischen 3 und 28 Tagen dauern kann. Während dieser Zeit wird eine Reihe von individuell angepassten Behandlungen durchgeführt, um Kernungleichgewichte zu beseitigen, Giftstoffe zu beseitigen und das Gleichgewicht zu fördern.

Sie haben keinen Zugang zu (oder $$$ für) einen Ayurveda-Praktiker? Du kannst neu erstellen Panchakarma zu Hause indem Sie einfache Selbstpflegepraktiken und pflanzliche Heilmittel anwenden, die darauf basieren, was sich für Sie am besten anfühlt. Beginnen Sie damit, Ihre Morgenroutine bewusster anzugehen und sich die wesentlichen Gewohnheiten anzueignen: Ölziehen, Zungenschaben, Trockenbürsten, Selbstmassage, eine Dusche und warmes Zitronenwasser, und fit in Meditation, sanftem Yoga und gehen im Laufe des Tages. In Bezug auf das Essen während des Programms wird empfohlen, einem dreitägigen Menü zu folgen, das hauptsächlich aus Folgendem besteht Kitchari (ein Gericht aus Reis und Linsen, von dem gesagt wird, dass es deine Agni (auch bekannt als Verdauungsfeuer) und nähren Ihren Körper, ohne Ihr Verdauungssystem zu belasten), gekochtes Gemüse, Suppen und Tees.

Aber zuerst nehmen dieser schnelle Fragebogen um Ihr Individuum zu bestimmen Vikruti, oder aktueller Zustand, und Aufschlüsselung der Doshas (FYI, die meisten Menschen haben ein dominantes Dosha). Wenn zum Beispiel Ihre Vikruti zeigt, dass du bist Vata-dominant, Sie werden versuchen wollen, zu nehmen A Vata– Ausgleichender Ansatz zu Ihrer Selbstpflege, Ernährung und Fitness, die ein Gegengewicht bilden Vata‘s kalte und trockene Energie. Priorisieren Sie mehr erdende und wärmende Aktivitäten wie Selbstmassage, Meditation und ausreichend guten Schlaf, Lebensmittel wie gekochtes Gemüse und Suppen mit Ghee und Aktivitäten wie Yoga. Pilates, oder zügiges Gehen. Das Wichtigste zum Mitnehmen? Üben Sie Selbstpflege, essen und trainieren Sie, je nachdem, wofür Sie am besten geeignet sind dein Körper und Dosha.