Warum es besser ist, seine Gesundheit nur halbherzig zu beurteilen, als nach Perfektion zu streben

Wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht, tappen viele von uns in die Falle und denken, dass wir die Diät oder das Trainingsprogramm perfekt befolgen müssen. Aber dieser Ansatz führt oft zu Enttäuschungen und Misserfolgen. Lassen Sie uns herausfinden, warum:

Haben Sie schon einmal mit großem Enthusiasmus eine neue Diät oder einen neuen Trainingsplan gestartet und nach ein paar Wochen ganz aufgegeben? Das passiert normalerweise nach einem Ausrutscher. Dieses Alles-oder-Nichts-Denken ist eine häufige Falle. Sie könnten denken: „Ich habe einen Keks gegessen, also habe ich meine Ernährung ruiniert.“ Ich könnte jetzt genauso gut die ganze Schachtel essen.“ Oder: „Ich habe heute mein Training verpasst, also ist diese Woche eine Wäsche. Nächsten Montag fange ich wieder an.“

Das Problem bei dieser Denkweise ist, dass sie die natürlichen Höhen und Tiefen des Lebens nicht berücksichtigt. Es verwandelt kleine Rückschläge in große Entgleisungen. Denken Sie daran, dass ein Cookie eine Woche gesunder Ernährung nicht zunichte macht, genauso wie ein verpasstes Training Ihren Fitnessfortschritt nicht zunichte macht.

Der Versuch, ständig perfekt zu sein, ist anstrengend. Es erfordert ständige Wachsamkeit und führt oft zu Stress und Ängsten. Möglicherweise sind Sie besessen von jeder Kalorie oder haben ein schlechtes Gewissen wegen jeder verpassten Trainingseinheit. Dieser Perfektionismus kann schnell zum Burnout führen.

Wenn man ausgebrannt ist, kann man leicht das Handtuch werfen. Sie könnten denken: „Das ist zu schwer. Ich kann so nicht weitermachen.“ Und plötzlich kommen alle Ihre Bemühungen zum Erliegen.

Meine Klientin Jill kam nach Jahren der Jo-Jo-Diät frustriert zu mir. Jeden Januar begann sie mit einer strengen Diät und einem intensiven Trainingsprogramm. Im Februar war sie erschöpft und entmutigt.

„Ich kann mich einfach nicht daran halten“, sagte sie mir. „Ich glaube, ich bin einfach nicht diszipliniert genug.“

Aber das Problem war nicht Jill – es war ihr Ansatz. Wir haben gemeinsam daran gearbeitet, kleine, konsequente Änderungen vorzunehmen, anstatt zu versuchen, ihren gesamten Lebensstil über Nacht zu überarbeiten. Sie begann damit, ihrem Tag eine zusätzliche Portion Gemüse hinzuzufügen und sich einfach 10 Minuten Zeit zu nehmen, um bis zum Ende ihres Blocks und zurück zu laufen.

Diese Veränderungen waren nicht dramatisch, aber sie begannen, an Dynamik zu gewinnen. Mit der Zeit verlor Jill nicht nur an Gewicht, sondern fühlte sich auch energischer und positiver hinsichtlich ihrer Gesundheitsreise. Sie erkannte, dass sie nicht perfekt sein musste, um Fortschritte zu machen.

Nachdem wir nun gesehen haben, warum Perfektionismus nicht funktioniert, wollen wir uns mit den Vorteilen einer entspannteren Herangehensweise an die Gesundheit befassen. Es mag kontraintuitiv klingen, Ihre Gesundheit „halbherzig“ zu machen, aber es kann zu bemerkenswerten Vorteilen führen.

Wenn Sie sich auf kleine, überschaubare Änderungen konzentrieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben. Anstatt die Kalorien drastisch zu reduzieren oder jeden Tag stundenlang Sport zu treiben, könnten Sie damit beginnen, ein zusätzliches Glas Wasser hinzuzufügen oder nach dem Mittagessen einen kurzen Spaziergang zu machen. Diese Veränderungen mögen geringfügig erscheinen, aber sie sind nachhaltig. Mit der Zeit summieren sich diese kleinen Gewohnheiten zu erheblichen Verbesserungen Ihrer Gesundheit.

Wenn Sie beispielsweise Ihre tägliche Schrittzahl jede Woche nur um 500 Schritte erhöhen, könnten Sie pro Jahr 26.000 zusätzliche Schritte zurücklegen. Das ist ein Fortschritt, den Sie aufrechterhalten können, ohne sich überfordert zu fühlen.

Einer der größten Vorteile des halbherzigen Ansatzes besteht darin, dass Sie die Reise genießen können. Wenn Sie nicht den Stress haben, perfekt zu sein, können Sie tatsächlich Spaß an Ihren Gesundheitszielen haben.

Vielleicht entdecken Sie ein neues Gemüse, das Sie lieben, oder finden eine Sportart, die Ihnen Freude bereitet. Wenn gesundheitsfördernde Aktivitäten Spaß machen und keine lästige Pflicht mehr sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sie auch weiterhin ausüben.

Konstanz ist wichtiger als Intensität, wenn es um die Gesundheit geht. Indem Sie sich auf kleine, regelmäßige Handlungen konzentrieren, entwickeln Sie Gewohnheiten, die zur zweiten Natur werden.

Wenn Sie sich beispielsweise dafür entscheiden, nur fünf Minuten am Tag zu meditieren, ist es viel einfacher, sich daran zu halten, als sich auf eine einstündige Sitzung festzulegen. Mit der Zeit können sich diese fünf Minuten natürlich verlängern, wenn Sie beginnen, die Übung mehr zu genießen und zu schätzen.

Denken Sie daran: Es geht nicht darum, jeden Tag alles perfekt zu machen. Es geht darum, an den meisten Tagen etwas konsequent zu tun. Dieser Ansatz ermöglicht Flexibilität und Vergebung, die für den langfristigen Erfolg entscheidend sind.

Nachdem wir nun die Vorteile eines entspannteren Umgangs mit der Gesundheit und die häufigsten Fehler, die es zu vermeiden gilt, verstanden haben, wollen wir uns mit einigen praktischen Tipps befassen, wie Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit „auf halber Strecke“ finden.

Es ist verlockend, alles auf einmal überarbeiten zu wollen, aber das führt oft zu einer Überforderung. Wählen Sie stattdessen eine Gewohnheit aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten.

Vielleicht möchten Sie Ihren Schlaf verbessern. Beginnen Sie damit, 15 Minuten früher zu Bett zu gehen. Sobald Sie sich damit wohl fühlen, können Sie sich weiter anpassen oder zu einer anderen Gewohnheit übergehen, zum Beispiel mehr Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.

Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre volle Aufmerksamkeit einem Bereich zu widmen und so die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass die Änderung anhält.

Wenn Sie eine Gewohnheit verbessern möchten, müssen Sie nicht alles auf einmal ändern. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf einen dieser drei Aspekte:

Frequenz: Wie oft machst du etwas? Wenn Sie derzeit beispielsweise zweimal pro Woche spazieren gehen, versuchen Sie, einen dritten Tag hinzuzufügen.

Intensität: Die Konzentration Ihrer Anstrengung. Wenn Sie bereits dreimal pro Woche 20 Minuten laufen, können Sie für einen Teil dieser Zeit Ihr Tempo erhöhen.

Dichte: Die Menge, die Sie in einer Sitzung tun. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihren Spaziergang von 20 auf 25 Minuten verlängern.

Denken Sie daran, dies ist ein Prozess. Es wird Tage geben, an denen die Dinge nicht wie geplant laufen, und das ist in Ordnung. Gönnen Sie sich selbst die gleiche Freundlichkeit, die Sie einem guten Freund entgegenbringen würden.

Geduld ist der Schlüssel. Sie haben Ihre aktuellen Gewohnheiten nicht über Nacht entwickelt, daher ist es unrealistisch, sofortige Änderungen zu erwarten. Feiern Sie die kleinen Erfolge auf dem Weg und vertrauen Sie darauf, dass sich diese schrittweisen Verbesserungen mit der Zeit summieren.

Ich hatte eine Klientin, die frustriert war, weil sie in einem Monat „nur“ zwei Pfund abgenommen hatte. Aber als wir das Gesamtbild betrachteten, stellten wir fest, dass sie sich immer gesünder ernährte, besser schlief und sich energiegeladener fühlte. Dabei handelte es sich um deutliche Verbesserungen, die über die auf der Skala angegebene Zahl hinausgingen.

Wenn Sie sich auf diese Tipps konzentrieren, können Sie ohne den Druck der Perfektion bedeutende Fortschritte erzielen. Es geht darum, Ihre Gesundheitsreise nachhaltig und angenehm zu gestalten.

Nachdem Sie nun verstanden haben, welche Macht es hat, Ihre Gesundheit „halbherzig“ zu beeinflussen, sprechen wir darüber, wie Sie diesen Ansatz in die Tat umsetzen können.

Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um Ihre aktuellen Gewohnheiten ohne Urteil zu beobachten. Beachten Sie Ihre Essgewohnheiten, Ihren Schlafplan, Ihre körperliche Aktivität und Ihre Techniken zur Stressbewältigung. Dabei geht es nicht darum, sich selbst zu kritisieren, sondern darum, Informationen zu sammeln.

Nachdem Sie Ihren Schwerpunkt festgelegt haben, setzen Sie sich ein kleines, erreichbares Ziel. Wenn Sie derzeit zwei Gläser Wasser pro Tag trinken, sollten Sie drei Gläser anstreben. Wenn Sie überhaupt keinen Sport treiben, beginnen Sie nach dem Abendessen mit einem 5-minütigen Spaziergang. Diese kleinen Schritte scheinen nicht viel zu sein, aber sie Tun summieren sich mit der Zeit.

Die „halbherzige“ Herangehensweise an die Gesundheit mag kontraintuitiv erscheinen, ist aber ein wirkungsvoller Weg, um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Indem Sie sich auf kleine, kontinuierliche Verbesserungen statt auf drastische Überarbeitungen konzentrieren, sind Sie auf langfristigen Erfolg vorbereitet.

Bedenken Sie die Vorteile, die wir besprochen haben:

• Auf lange Sicht ist es nachhaltiger.
• Es ist wahrscheinlicher, dass Ihnen der Prozess Spaß macht.
• Mit der Zeit entwickeln Sie konsistente Gewohnheiten.

Lassen Sie sich nicht von Perfektionismus davon abhalten, Ihre Gesundheitsreise zu beginnen. Jeder kleine Schritt zählt und es ist nie zu spät, damit zu beginnen.

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