Das „Morning Menu“ von TikTok hat meine Morgenroutine verändert

Der Wecker klingelt, Sie haben das Gefühl, nicht genug geschlafen zu haben, und die Aufgaben des Tages stehen vor Ihnen. Sie möchten sich alle Wellness-Gewohnheiten aneignen, bevor Sie einchecken oder Ihren Arbeitsweg beginnen, aber wer hat schon die Zeit dafür? In den letzten paar Monaten wurde ich mit all den verschiedenen Arten der Selbstfürsorge, die ich morgens machen „sollte“, überwältigt. Obwohl es keinen Mangel an Morgenritualen und täglichen Gewohnheiten gibt, sind Morgenroutinen so übermäßig kompliziert und zeitaufwändig geworden -Verzehr, sie können mehr schaden als nützen (Hallo, Angst).

Aber eines Tages stieß ich beim Doom-Scrollen auf TikTok auf einen neuen Trend namens „Morgenmenü.“ Nachdem ich es in meine Routine integriert habe, hat es mir geholfen, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, ohne mich überfordert zu fühlen. Dieser Trend zur Morgenroutine soll Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Aufgaben des Tages für Sie am wichtigsten sind. Es kann so kurz oder so lang sein, wie Sie es benötigen, abhängig von Ihren Aufgaben und Ihrer Stimmung beim Aufwachen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist und wie Sie es bauen können, das auf Sie und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Ursprünglich von einem zertifizierten ganzheitlichen Gesundheitscoach erfunden Valerie Ribon, das Morgenmenü Dazu gehört es, eine Liste mit 10 morgendlichen Routineritualen zu erstellen: fünf Dinge, die Sie gerne tun, und fünf Dinge, die die beste Version Ihrer selbst tun würde. Jeden Morgen wählen Sie Elemente aus der Liste aus (zwischen eins und fünf, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben), um das zu würdigen, was Sie an einem bestimmten Tag benötigen. Es ist ein sanfter Weg Es geht darum, gesunde Gewohnheiten beizubehalten und gleichzeitig jeden Morgen auf Ihren Körper zu achten und ihm zuzuhören, damit Sie sich besser fühlen oder produktiver sind (schließlich können sich Ihre Bedürfnisse und Wünsche täglich ändern). Vielleicht hast du eines Tages Lust, Tagebuch zu schreiben, zu lesen und Manifestationen zu üben, aber am nächsten Tag bist du eher in der Stimmung, ein Pilates-Mädchen zu sein DIY LymphmassageUnd Essenszubereitung. Es nimmt Ihnen den Druck, das Gefühl zu haben, dass Sie es tun müssen alle Genießen Sie die Wellness-Dinge jeden Tag und ermöglichen Sie gleichzeitig, Ihre Routine an die täglichen Veränderungen Ihres Körpers und Ihrer Wünsche anzupassen.

Warum ist es effektiv?

Laut Ribondas Konzept eines „Morgenmenüs“ ist a Biohack Dabei wird der weibliche Körper berücksichtigt, da der typische Arbeitsalltag auf Männer zugeschnitten ist, die einen haben täglicher Hormonzyklus Das schwankt über einen Zeitraum von 24 Stunden (ihr Testosteronspiegel ist morgens am höchsten und nachts am niedrigsten), daher sollten sie jeden Morgen die gleiche Routine durchführen. Männer haben jeden Tag ein anhaltendes Energieniveau; Sie empfinden und brauchen im Allgemeinen jeden Tag das Gleiche. Menschen mit einem Fortpflanzungszyklus unterliegen unterschiedlichen Schwankungen abhängig von der Phase des Zyklus; Ihr Körper braucht in jeder Phase unterschiedliche Dinge.

Auch wenn man es nicht als zyklussynchronisierenden Biohack nutzt, nutzen viele Menschen – mich eingeschlossen – die Idee des Morgenmenüs als Anreiz, aus dem Bett zu kommen. Wenn Sie sich auf ein paar Aktivitäten zur Selbstfürsorge konzentrieren, anstatt zu versuchen, eine ganze entmutigende, fest vorgegebene Liste abzuarbeiten, können Sie ohne Druck eine gesunde Routine einhalten. Anstatt Angst davor zu haben, was ich morgens tun muss, bedeutet ein Morgenmenü, Dinge zu tun, die tatsächlich dazu beitragen, meine Stimmung zu verbessern und gleichzeitig gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Ich freue mich jetzt nicht nur auf meinen Morgen, sondern wenn ich nervös aufwache oder mich nicht bei 100 Prozent fühle, fühle ich mich auch kraftvoll, weil ich weiß, dass ich über die Werkzeuge (mein persönliches Morgenmenü) verfüge, um mich auf den bestmöglichen Tag vorzubereiten und mein bestes Ich zu sein.

Wie Ribon in erklärte ihr TikTokIhr Morgenmenü sollte sich an Ihren Vorlieben und den Dingen orientieren, die Ihre beste Version von Ihnen macht, sodass das Morgenmenü bei jedem anders aussehen kann. Listen Sie zunächst die Aktivitäten auf, die Sie persönlich ansprechen. Denken Sie über die nicht verhandelbaren Dinge hinaus, wie das Zähneputzen und das Ausräumen der Spülmaschine. Auf Ihrer Liste könnten beispielsweise Kochen, Spazierengehen, Lesen und das Hören eines Podcasts stehen. Sie können Ihr Morgenmenü jede Woche ändern, wenn sich Ihre Bedürfnisse und Wünsche ändern, und Ihr Menü als freundliche Erinnerung an einem Ort platzieren, an dem Sie es morgens als erstes sehen werden.

Als Girlie, die sehr auf ihre Gefühle eingeht und diese nicht unterdrückt, habe ich das Morgenmenü noch mehr auf mich zugeschnitten. Anstatt meine Liste in die Dinge zu unterteilen, die ich gerne mache, und die Dinge, die mich zur besten Version meiner selbst machen, habe ich mich von ihnen inspirieren lassen Von innen nach außen Um mein Morgenmenü nach den Emotionen zu kategorisieren, die ich morgens ständig verspüre und aus denen ich herauskommen muss (Angst oder Traurigkeit), sowie nach einem Gefühl, mit dem ich manchmal aufwache und das ich vervielfachen möchte (Freude). Auf diese Weise kann ich schnell auf einen Spickzettel zurückgreifen, um mich um meinen Körper und Geist zu kümmern, egal in welchem ​​Zustand ich aufwache. Hier ist, was auf meinem Morgenmenü steht:

Wenn ich voller Angst aufwache …

• Bis Mittag den Netzstecker ziehen
• Machen Sie eine schweißtreibende Cardio-Sitzung
• 10 Minuten lang aufräumen
• Zeitschrift
• Eisrolle

Wenn ich aufwache und traurig bin …

• Geh duschen
• Bereiten Sie ein extravagantes Frühstück zu
• Hot-Girl-Call-Mum-Walk
• Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste
• Machen Sie 30 Minuten Yoga
• Rezitieren Affirmationen

Wenn ich mit Freude aufwache …

• Lies mein Lieblingsbuch
• Veranstalten Sie eine Mini-Tanzparty
• Machen Sie ein Krafttraining
• Übe Klavier
• Schreibe drei Freunden etwas Schönes

TREFFEN SIE DEN AUTOR

Bryanna Cuthill, beitragende Autorin

Bryanna Cuthill ist eine in New York lebende Autorin. Als hoffnungslose Romantikerin wie aus dem Bilderbuch hofft sie, die große Internetschwester zu sein, die sie nie hatte. Sie ermutigt jeden, ein Chef zu sein, und nimmt sich gleichzeitig die Zeit, sein Leben zu romantisieren.