Die Neurowissenschaft des Glücks – Nein, es hat nichts mit Alkohol zu tun!

2. August^und wurde der Internationale Tag des Bieres begangen – am nächsten Tag folgte der Internationale Tag des Katers.

Wirklich?

Die Spirituosenindustrie hat Billionen von Dollar investiert, um uns davon zu überzeugen, dass wir Alkohol trinken müssen, um ein erfülltes und glückliches Leben zu führen. Ihre Marketingstrategie war erstaunlich erfolgreich, aber vielleicht ist es an der Zeit, ihre Botschaften zu hinterfragen.

Macht Alkohol wirklich glücklich?

Es ist sicherlich eine schnelle Lösung und wird uns einen chemischen Rausch bescheren, der unsere Angst kurzzeitig betäubt. Der Rausch, den wir durch Alkohol bekommen, ist natürlich auf den Alkoholspiegel in unserem Blut zurückzuführen, aber es ist wichtig zu erkennen, dass dieses gute Gefühl hält nur etwa 20 Minuten.

Nach 20 Minuten ist unsere Stimmung schlechter als beim ersten Drink … und deshalb wollen wir noch einen!

Alkohol ist eigentlich ein Beruhigungsmittel und regelmäßiger Alkoholkonsum verstärkt unsere Angst.

Alkohol zu trinken ist, als würden Sie Ihre Angst mit Benzin besprühen!

Anstatt uns auf ein Gift zu verlassen, um einen chemischen Rausch zu bekommen, sollten wir vielleicht etwas tiefer eintauchen … in die Wissenschaft.

Wie können wir mehr „natürliche Highs“ bekommen?

Die Neurowissenschaft des Glücks

Die Suche nach Glück ist ein ewiges Streben der Menschheit, doch die stetig wachsende Zahl neurowissenschaftlicher Forschungen kann neue Erkenntnisse liefern.

Wir können jetzt beginnen, die komplexen Bahnen im Gehirn zu verstehen, die zu diesen Momenten der Freude und Zufriedenheit führen.

Die Auswirkungen dieser Forschung sind tiefgreifend. Sie lassen darauf schließen, dass ein besseres Verständnis der Rolle des Gehirns beim Glücksgefühl zu einer besseren psychischen Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden führen könnte.

Unser Gehirn ist nicht darauf programmiert, „glücklich“ zu sein

Wir Menschen sind nicht darauf programmiert, immer glücklich zu sein. Wir sind auf das Überleben und darauf programmiert, Bedrohungen aufzuspüren.

Denken Sie an unsere Vorfahren zurück, die ihre Tage damit verbrachten, Tiere zu jagen, um Nahrung zu bekommen. Sie waren zielstrebig und voller Dopamin, während sie sich darauf freuten, das Essen zu essen, das sie gefangen hatten.

Weitere Informationen hierzu finden Sie in diesem Artikel: Warum Sie unglücklich sind.

Unsere Einstellung zum Glück ändern

Wenn wir die Neurowissenschaft erst einmal verstanden haben, erwarten wir nicht mehr, „immer glücklich“ zu sein, und beginnen zu erkennen, dass wir die Verantwortung für unser eigenes Glück übernehmen müssen.

Wir können anfangen, unsere Denkweise realistischer zu gestalten.

Wir werden seltener zum Arzt gehen, um uns „heilen“ zu lassen, was möglicherweise dazu führen wird, dass wir zu den 25 % der älteren Amerikanerinnen gehören, die Antidepressiva nehmen.

Unglücklichsein ist keine Krankheit.

Unser bedrohungssuchendes Gehirn wird uns in einem Zustand der Angst halten, wenn wir nicht besser verstehen, wie wir unsere Stimmung ändern können.

So aktivieren Sie glücksbringende Chemikalien im Gehirn

Wir müssen nicht mehr nach Essen suchen – wir können einfach den Kühlschrank öffnen oder eine Pizza bestellen! Unsere Grundbedürfnisse sind erfüllt. Heißt das also, dass wir einfach herumsitzen und darauf warten können, dass uns das Glück überkommt?

Wenn Sie das ganze Wochenende auf dem Sofa sitzen, Filme ansehen und Snacks essen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie am Montag vor Freude übersprudeln.

Keine Übung, keine Verbindung … und vor allem kein Ziel.

Warum der Zweck so wichtig ist

Für viele von uns war unsere Bestimmung schon bei der Geburt klar. Als Babys mussten wir laufen und sprechen lernen. Dann mussten wir zur Schule gehen und eine Ausbildung machen. Mit dieser Ausbildung konnten wir eine Karriere aufbauen und eine Familie gründen.

Ein geschäftiges Leben voller Sinn und Zweck.

Mit zunehmendem Alter wird unser Lebensziel jedoch weniger klar. Vor allem, wenn Kinder und Enkel weit weg wohnen. Wir können niedergeschlagen sein und sogar in eine Depression verfallen.

Glück ist eine Fähigkeit

Wir müssen mit unserem Gehirn sprechen … sonst wird es ganz sicher mit uns sprechen!

Wenn wir erst einmal verstanden haben, wie wir die Chemikalien in unserem Gehirn aktivieren, die für ein glückliches Leben sorgen, können wir relativ zufrieden bleiben, ohne gleich zum Arzt rennen zu müssen, um uns Medikamente zu besorgen.

Die Antwort ist, ein lohnendes Projekt zu haben, das uns einen Sinn gibt. Es muss kein riesiges, bedeutungsvolles Projekt sein – beginnen Sie mit kleineren Projekten, die Ihre Kreativität anregen, und Sie werden anfangen, über andere Dinge nachzudenken, die Sie erkunden können.

Sie werden neugierig.

Ihnen fällt noch immer kein Projekt ein? Dann machen Sie es zu Ihrem Projekt, eines zu finden!

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Warum Projekte so wichtig sind

Unsere Glückshormone im Gehirn belohnen uns für die Schritte, die wir unternehmen, um unsere Bedürfnisse zu erfüllen. Sie werden nicht automatisch ausgelöst, also müssen wir „die Arbeit machen“.

Das bedeutet arbeiten mit unser Gehirn, indem wir Schritte in Richtung der Ziele unternehmen, die wir uns selbst setzen.

Als ich aufhörte, Alkohol zu trinken, fühlte ich mich sehr niedergeschlagen. Das Projekt, das mich rettete, war der Start Stamm nüchtern im Jahr 2015.

Viele unserer Stammesmitglieder leiden unter der „Early Sobriety Blues“ – der gedrückten Stimmung, die normalerweise etwa drei bis vier Monate nach Beginn unseres alkoholfreien Lebens eintritt.

Wir raten ihnen immer, sich ein Projekt zu suchen, und in den letzten acht Jahren haben wir erlebt, wie viele unserer Mitglieder in ihrem alkoholfreien Leben Erfolg hatten, indem sie die erstaunlichsten Projekte entdeckten und verfolgten.

Anstatt sich auf das stimmungsverändernde Gift Alkohol zu verlassen, haben sie die Freude entdeckt, die es mit sich bringt, ihrem Leben mehr Sinn zu geben.

Freude und Bedeutung verbinden

Wussten Sie, dass das Belohnungssystem unseres Gehirns nicht nur aktiviert wird, wenn wir etwas bekommen, sondern auch, wenn wir etwas geben? Unsere neuronalen Schaltkreise sind darauf ausgelegt, Freude daran zu haben, anderen zu helfen. Deshalb ist Freiwilligenarbeit eine fantastische Möglichkeit, Freude und Zufriedenheit in unser Leben zu bringen, wenn wir älter werden.

Schauen Sie sich dieses wunderbare Zitat von Viktor Frankl an:

„Das Leben ist nicht in erster Linie eine Suche nach Vergnügen, wie Freud glaubte, noch eine Suche nach Macht, wie Adler lehrte, sondern eine Suche nach Sinn.“

Im späteren Leben können wir zurückblicken und einen Sinn darin finden, insbesondere wenn wir uns weiterhin dafür einsetzen, denen zu helfen, die weniger Glück haben als wir.

Stellen Sie Ihr Glücks-Toolkit zusammen!

Ihr Projekt kann in Schritte unterteilt werden. Während Sie auf diese Miniziele hinarbeiten, erhöhen Sie Ihren Dopaminspiegel.

Neben Ihrem Hauptprojekt können Sie sich einen persönlichen Werkzeugkasten anlegen – etwas, auf das Sie zurückgreifen können, wenn Sie deprimiert sind. Eine schnelle Lösung, die Ihnen ein natürliches Hochgefühl verschafft.

Jeder Werkzeugkasten sieht anders aus, aber hier ist eine Liste mit Ideen für den Anfang:

• Spazieren gehen
• meditieren
• Machen Sie einige Atemübungen
• Aktualisieren Sie Ihr Tagebuch
• Beginnen Sie, Dankbarkeit zu üben
• Achtsamkeit üben
• schau dir ein paar lustige Videos an
• ein Buch lesen
• einen Pullover stricken
• sich mit einem Freund treffen
• Musik hören
• mit dem Hund spielen
• raus in die Natur.

Akzeptieren Sie das Auf und Ab Ihrer Gefühle

Wenn wir uns darüber im Klaren sind, dass wir als Menschen nicht dazu da sind, „immer glücklich“ zu sein, können wir das Auf und Ab unserer Gefühle besser verstehen.

Alle Gefühle sind vergänglich – ob Freude oder Trauer, diese Gefühle kommen und gehen. Stellen Sie sie sich wie Wolken am Himmel vor, die immer über den Horizont ziehen.

Niemand kann der Angst entkommen, da unser primitives Gehirn immer auf der Suche nach Gefahren ist. Der Trick besteht jedoch darin, nicht zu grübeln. Lassen Sie nicht zu, dass die Angst zu Ihrem Standardmodus wird. Spielen Sie den Film lieber „vorwärts“ ab und erkennen Sie, dass diese Angstgefühle vorübergehen werden.

Atmen Sie tief durch, nehmen Sie Ihre Gefühle wahr und tun Sie dann etwas.

Aufbau von Resilienz

Die Resilienztheorie besagt, dass wir insgesamt glücklicher werden, wenn wir lernen, mit den unvermeidlichen Rückschlägen des Lebens besser umzugehen.

Wenn wir das Gefühl haben, dass wir in der Lage sind, uns von allem, was das Leben uns zumutet, zu erholen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass wir permanent auf der Hut vor Schwierigkeiten sind.

Weitere Informationen zum Thema Resilienz finden Sie im Resilienzfabrik das von Gabi Lowe geleitet wird. Gabi musste mit dem Trauma leben, ihre 21-jährige Tochter verloren zu haben, und hat es sich zum Ziel gesetzt, Resilienz zu erforschen und anschließend zu lehren.

Sie können mein Interview mit Gabi hören auf diese Podcast-Folge von Tribe Sober.

Abschluss

Auch wenn unser Gehirn von Natur aus gefahrsuchend ist, können wir dennoch den Grundstein für unser Glück legen, indem wir die neurowissenschaftlichen Grundlagen unserer Gehirnfunktion verstehen.

Obwohl die meisten unserer neuronalen Verbindungen in der Kindheit aufgebaut werden, ist es immer noch möglich, im Erwachsenenalter neue Bahnen zu schaffen. Dazu sind Wissen, Ausdauer und Wiederholung erforderlich.

Entwickeln Sie eine gesunde Einstellung zum Thema Glück und beginnen Sie dann mit der Zusammenstellung Ihres individuellen Glücks-Toolkits!

Einladung zu unserem kostenlosen Webinar

16^th August – 17:00 Uhr südafrikanischer Zeit – Morgen in den USA.

Wenn Sie denken Du verlassen Sie sich vielleicht auf Ihr abendliches Glas Wein, um Ihre glücksbringenden Gehirnchemikalien anzuregen? Kommen Sie doch zu unserem KOSTENLOSEN Webinar, bei dem ich meine persönliche Geschichte sowie Tipps, Tools und Inspirationen mit Ihnen teile.

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Lassen Sie uns darüber reden:

Seit wie vielen Jahren trinken Sie schon? Trinken Sie regelmäßig – an den meisten Abenden ein oder zwei Gläser Wein? Haben Sie schon einmal versucht, eine Pause einzulegen, um Ihre Abhängigkeit zu testen? Haben Sie nach einer Pause eine Veränderung Ihres Aussehens oder Ihrer Stimmung bemerkt? Haben Sie abgenommen? Machen Sie sich jemals Sorgen über Ihren Alkoholkonsum? Fühlen Sie sich in Ihrem Ruhestand glücklich? Glauben Sie, dass Alkohol Sie glücklich macht?