Hören Sie auf, Dinge aufzuschieben: 7 Möglichkeiten, das Aufschieben noch heute zu überwinden!

Sie sind nach einem langen Arbeitstag oder einem Termin gerade durch die Tür gekommen und werden von einem unordentlichen Haus begrüßt – das Geschirr stapelt sich in der Spüle und das Wohnzimmer sieht aus, als hätte ein Tornado es heimgesucht. Ihr Mann arbeitet von zu Hause aus und sitzt immer noch in seinem Arbeitszimmer und führt einen weiteren Zoom-Anruf.

Die unruhigen Augen des Hundes erinnern Sie daran, dass er nicht Gassi geführt wurde. Sie sind erschöpft und möchten sich am liebsten in den nächsten Stuhl sinken lassen, die Augen schließen und die Welt für einen Moment ausblenden.

Sie wissen, wie verlockend es ist, auf die Couch zu fallen und für eine Weile zu entfliehen, aber tief im Inneren verstehen Sie auch, warum es für Ihre geistige Gesundheit entscheidend ist, diesen Moment des Aufschiebens durchzustehen.

In diesem Artikel „7 Wege, Prokrastination zu überwinden“ entdecken Sie sieben praktische und sofort umsetzbare Strategien, die Ihnen helfen, sich von der Prokrastination zu befreien. Jeder Ansatz wird Ihnen helfen, die Kontrolle zu übernehmen, Stress abzubauen und bedeutende Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele zu erzielen.

Nr. 1. Teilen Sie Aufgaben in kleinere, überschaubare Teile auf

Teilen Sie eine große Aufgabe in kleinere, überschaubarere Aufgaben auf. Wenn Sie eine kleine Aufgabe erledigen, haben Sie das Gefühl, Fortschritte zu machen, was Ihre Motivation steigern kann. Dies vereinfacht den Prozess, lässt die Arbeit überschaubarer erscheinen und sorgt durch eine Reihe kleiner Erfolge für Schwung, was letztendlich zur Erledigung der größeren Aufgabe führt.

Nr. 2. Priorisieren Sie die Selbstpflege, um die Produktivität zu steigern

Prokrastination wird oft durch negative Selbstgespräche angeheizt, die einen Kreislauf aus Selbstzweifeln und geringer Motivation erzeugen können. Sich selbst ständig zu kritisieren oder seine Fähigkeiten in Frage zu stellen, macht es einfacher, das Aufschieben von Aufgaben zu rechtfertigen. Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“, „Ich werde das nie hinbekommen“ oder „Es gibt zu viel zu tun, ich schaffe das nicht“ können Sie lähmen und selbst einfache Aufgaben unüberwindbar erscheinen lassen. Diese negative Denkweise raubt Ihnen Energie und behindert Ihre Produktivität, was die Gewohnheit der Prokrastination verstärkt.

Um diese Denkweise zu ändern, ist es hilfreich, diese Affirmationen ausgedruckt an sichtbaren Stellen aufzubewahren, beispielsweise an Ihrem Kühlschrank, Schreibtisch oder Badezimmerspiegel. Diese positiven Aussagen regelmäßig zu sehen, kann dabei helfen, sie zu verinnerlichen und Selbstzweifel allmählich durch Selbstvertrauen zu ersetzen.

Nr. 3. Setzen Sie klare, erreichbare Ziele

Das Setzen klarer und erreichbarer Ziele ist wichtig, um Prokrastination zu überwinden, und die SMART-Rahmenwerk – Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Relevant und Zeitgebunden – ist eine der effektivsten Methoden. Wenn Ihre Ziele vage oder unrealistisch sind, fühlen Sie sich schnell verloren oder überfordert, was zu Aufschieberei führt. Das SMART-Framework hilft Ihnen, Ihre Ziele klar zu definieren und stellt sicher, dass sie erreichbar sind. Dadurch wird die Versuchung verringert, Dinge aufzuschieben.

Nehmen wir beispielsweise an, Sie möchten innerhalb der nächsten zwei Wochen die Hälfte Ihres Kleiderschranks entrümpeln. Anstatt es bei einer vagen Absicht zu belassen, können Sie das SMART-Modell verwenden, um daraus ein konkretes, umsetzbares Ziel zu machen: Dieses Ziel ist spezifisch (auf den Kleiderschrank fokussiert), messbar (30 Artikel), erreichbar (unter Berücksichtigung des Zeitrahmens), relevant (hängt mit Ihrem allgemeineren Wunsch zusammen, Unordnung zu reduzieren) und schließlich zeitgebunden (muss in zwei Wochen erreicht werden).

Durch die Festlegung eines solchen SMART-Ziels fällt es Ihnen viel leichter, die Aufgabe zu beginnen und abzuschließen, ohne sie aufzuschieben.

Nr. 4. Finden Sie einen Verantwortlichkeitspartner

Verantwortlichkeit ist ein wirksames Mittel, um Prokrastination zu überwinden. Wenn Sie eine andere Person in Ihren Zielsetzungsprozess einbeziehen, verpflichten Sie sich nicht nur selbst, sondern auch jemand anderem gegenüber. Diese zusätzliche Verantwortungsebene kann ein erheblicher Motivator sein, aktiv zu werden und auf Kurs zu bleiben.

Besonders effektiv kann es sein, Familienmitglieder als Rechenschaftspartner einzubeziehen. Familienmitglieder kennen Ihre Gewohnheiten, Stärken und Schwächen oft besser als jeder andere und sind daher die idealen Kandidaten für diese Rolle. Sie können zusammenarbeiten, um individuelle oder gemeinsame Ziele zu setzen, wie z. B. das Haus zu organisieren, Gesundheitsgewohnheiten zu verbessern oder die Zeit effektiver zu verwalten.

Nr. 5. Erstellen Sie ein Belohnungssystem

Die Schaffung eines Belohnungssystems für individuelle oder familiäre Aufgaben ist eine strategische Möglichkeit, Aufschieberitis durch positive Verstärkung zu bekämpfen. Belohnungen machen das Erledigen von Aufgaben nicht nur angenehmer, sondern tragen auch dazu bei, dauerhafte Produktivitätsgewohnheiten aufzubauen. Für Familien kann ein gemeinsames Belohnungssystem Beziehungen stärken, einen kooperativen Geist fördern und eine unterstützende Umgebung schaffen, in der jeder motiviert ist, seinen Beitrag zu leisten und erfolgreich zu sein.

Nr. 6. Minimieren Sie Ablenkungen

Ablenkungen sind eines der größten Hindernisse für die Produktivität. Ob es Ihr Telefonsoziale Medien oder eine laute Umgebung können Ihre Konzentration beeinträchtigen und zum Aufschieben verleiten.

Schalten Sie Benachrichtigungen auf Ihren Geräten aus und legen Sie bestimmte Zeiten fest, zu denen Sie E-Mails oder soziale Medien abrufen. Indem Sie Ihre Umgebung kontrollieren, schaffen Sie einen Raum, in dem Sie sich leichter konzentrieren und bei der Sache bleiben können.

Nr. 7. Üben Sie Achtsamkeit und Stressbewältigungstechniken

Achtsamkeit ist ein wirksames Mittel zur Reduzierung von Angst und Stress, die beide häufige Auslöser von Prokrastination sind. Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, fühlen Sie sich leicht von Aufgaben überfordert, was zu Vermeidungsverhalten führt. Achtsamkeit, bei der Sie dem gegenwärtigen Moment Ihre volle Aufmerksamkeit ohne Urteil widmen, hilft Ihnen, diese Gefühle zu bewältigen und sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren.

Beispiele für einige der beliebtesten und angesehensten Apps sind HEADSPACE: CALM und SIMPLE HABIT. Diese Apps bieten eine Reihe von Funktionen und Techniken, die Sie auf Ihrem Weg zur Achtsamkeit unterstützen, Ihnen helfen, Aufschieberitis zu überwinden und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.

Abschluss

Aufschieben ist ein weit verbreitetes Problem, das Ihre Produktivität und Ihren Fortschritt bei der Erreichung Ihrer Ziele behindern kann. Indem Sie diese 7 Methoden zur Überwindung des Aufschiebens anwenden, können Sie sich jedoch von dieser Gewohnheit befreien und eine produktivere Denkweise entwickeln.

Jede dieser Strategien befasst sich mit verschiedenen Aspekten des Aufschiebens, von den psychologischen bis zu den praktischen. Indem Sie sie in Ihren Alltag integrieren, können Sie einen nachhaltigen Ansatz für das Zeitmanagement, die Steigerung Ihrer Produktivität und das Erreichen Ihrer Ziele entwickeln. Beim Überwinden des Aufschiebens geht es nicht um Perfektion; es geht darum, konsequent kleine Schritte in Richtung Fortschritt zu machen, was letztendlich zu einem erfüllteren und erfolgreicheren Leben führt.

Lassen Sie uns diskutieren:

Wie oft ertappen Sie sich dabei, Dinge aufzuschieben? Ist Aufschieben zur Gewohnheit geworden? Wenn Sie Ihr Aufschieben bereits bemerkt haben, welche Techniken haben Sie eingesetzt, um es zu überwinden?