Ist die 30/30/30-Methode der Schlüssel zum Abnehmen? Wir haben Antworten

Es scheint, als gäbe es alle fünf Sekunden einen neuen „Trick“ zum Abnehmen, der viral geht. Von der Gesetz der Anziehung Zu Ozempic der Natur (Und die eigentliche Ozempic) zu Workouts, von denen die Leute schwören, dass sie Verwandle deinen Körperjede Methode ist drastisch unterschiedlich, was es schwierig macht, zu unterscheiden, was für Sie tatsächlich funktionieren kann und was nicht einen Versuch wert ist, wenn Sie abnehmen möchten. Und TikTok-Videos und Erfahrungsberichte allein sind nicht zuverlässig genug, um herauszufinden, ob eine Methode für Sie geeignet ist. Bei The Everygirl bevorzugen wir Recherchen und Expertenmeinungen, um herauszufinden, was einen Versuch wert ist und was gerade viral geht.

Als wir erfuhren, dass eine weitere Methode viral ging, behaupteten Social-Media-Nutzer, sie könne helfen bei GewichtsverlustMüdigkeit und sogar Hormongesundheitdann können Sie sicher sein, dass wir uns eingehend damit befasst haben, um herauszufinden, worum es geht. Die fragliche Methode? Die 30/30/30-Methode. Humanbiologe, Forscher und Biohacker Gary Brecka hatte das soll ich dazu sagen: „Ich habe in meinem Leben noch nie gesehen, dass man einem Menschen so viel Fett abnimmt.“ Das ist zwar eine kühne Behauptung, aber er glaubt so fest an diese Methode, dass er auch sagte, er wünschte, er wäre derjenige, der die Idee patentieren ließe.

Im Folgenden erläutern wir die Details der 30/30/30-Methode, wie sie funktioniert, und geben Ihnen einige Tipps, wie Sie sie selbst ausprobieren können, falls Sie sich dazu entschließen. Aber seien Sie beruhigt: Jeder Körper ist anders, und die beste Methode zum Abnehmen ist die, die sich für Sie gut anfühlt. Wenn Sie von den unzähligen Methoden und Ratschlägen überfordert sind, halten Sie sich an diese einfache Formel: Essen Sie mehr Pflanzen, bewegen Sie sich mehr, legen Sie Wert auf Schlaf und Stressabbau, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und schenken Sie sich selbst Liebe, wo immer möglich (das sind wirklich alle Gesundheitstipps, die Sie brauchen!). Aber wenn Sie an Biohacking bei Ihrer Gewichtsabnahme interessiert sind und bereit sind, eine neue Methode auszuprobieren, die von einem führenden Humanbiologen unterstützt wird, sind Sie bei uns ebenfalls richtig. Lesen Sie weiter, um einen detaillierten Einblick in die neueste Methode zum Abnehmen zu erhalten, die immer beliebter wird, und erhalten Sie Tipps, wenn Sie sie selbst ausprobieren möchten.

Was ist die 30/30/30-Methode?

Die 30/30/30-Methode wurde viral dank Gary Breckaaber das Konzept wurde erstmals von Tim Ferris in seinem Buch geprägt. Der 4-Stunden-Körper. Was genau ist das also? Das Ziel ist, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufstehen morgens 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen und anschließend 30 Minuten gleichmäßiges Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren (denken Sie an Übungen mit geringer Intensität wie Gehen), wobei Sie darauf achten sollten, dass Ihre Herzfrequenz bei oder unter 135 Schlägen pro Minute liegt. Brecka behauptet, dass Sie nach einem Monat konsequenten Trainings „zusehen werden, wie Ihr Gewicht purzelt“. Das klingt zu schön, um wahr zu sein, also tauchen wir in die Wissenschaft ein.

Wie funktioniert es?

Gen Cohen erklärt dass der Verzehr von Proteinen als erstes am Morgen hilft, Ihren Glukose- und Insulinspiegel zu stabilisieren. Wenn Sie aufwachen und Kaffee auf nüchternen Magen trinken oder etwas mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt wie einen Bagel oder Müsli essen, verursacht dies einen enormen Anstieg von Cortisol (aufgrund von Koffein) und Insulin (aus Zucker oder einfachen Kohlenhydraten). Dies kann nicht nur zu Gewichtszunahme oder der Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, führen, sondern es kann auch schädigen Hormone. Protein gleich am Morgen kann helfen, den Glukosespiegel stabil zu halten, den Stoffwechsel anzukurbeln und Heißhunger für den Rest des Tages zu reduzieren. Laut eine Studie aus dem Jahr 2024 im Zeitschrift für Milchwissenschaftkann der Beginn des Tages mit einem proteinreichen Frühstück das Sättigungsgefühl und die Zufriedenheit für bis zu drei Stunden nach dem Essen im Vergleich zu einer proteinarmen Ernährung deutlich steigern.

Brecka teilte mit, dass die meisten seiner Patientinnen aufwachen, Kaffee trinken und dann intensiv trainieren und erwarten, abzunehmen, aber Training ohne Zucker im Blutkreislauf bedeutet, dass der Körper eine neue Energiequelle finden muss. Der Körper hat eine etwa 20-minütige Glykogenreserve für Energie, und wenn diese 20-minütige Reserve aufgebraucht ist, muss Ihr Körper woanders mehr Energie herbekommen. Es dauert drei Minuten, um Muskelmasse zu verflüssigen, und fünf Stunden, um Fett in Energie umzuwandeln, also verbrennt Ihr Körper lieber Muskelmasse als Fett. Wenn Sie also Frühstücken Sie nicht gleich morgenskönnen Sie Ihre Fitnessziele sabotieren, weil Sie Muskeln als Energiequelle verbrennen. Andererseits ausreichend Protein zu sich nehmen (in diesem Fall 30 Gramm) innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen am Morgen stellt sicher, dass Ihr Körper über eine stetige Energiequelle verfügt, sodass er nicht auf Muskelmasse zurückgreifen muss.

Das 30-minütige Steady-State-Cardiotraining unterstützt die Verdauung, wirkt entzündungshemmend, senkt den Cortisolspiegel und erhöht den Serotoninspiegel (das Hormon, das Appetit, Stimmung und Schlaf beeinflusst) und Dopaminspiegel (das Hormon, das eine wichtige Rolle dabei spielt, wie wir Freude empfinden, nach Belohnungen suchen und motiviert bleiben). Brecka erklärt dass der Körper im Ruhezustand Fett verbrennt, Steady-State-Cardio (bei dem Ihre Herzfrequenz bei oder unter 135 Schlägen pro Minute liegen sollte) (denken Sie an Gehen und Telefonieren, ohne außer Atem zu sein) dafür sorgt, dass Ihr Körper Fett verbrennt, und dass dies der Schlüssel ist, um die Vorteile der 30/30/30-Methode zu nutzen und Gewicht zu verlieren. Wenn Ihre Herzfrequenz über 135 Schläge pro Minute steigt (wenn Sie intensiveres Cardiotraining machen), verbrennt der Körper möglicherweise Muskelmasse statt Fett.

So können Sie es selbst ausprobieren

Streben Sie 30 Gramm Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen an

Wenn Sie die Art von Mädchen sind, die gerne aufwacht, gießen Sie ein Tasse Kaffeeund etwas Praktisches essen, wenn Ihr Magen zwei Stunden später zu knurren beginnt, könnte dies die größte Veränderung für Sie sein. Aber keine Angst – es ist ziemlich einfach, 30 Gramm Protein mit weniger als fünf Minuten Vorbereitungszeit aufzunehmen. Einige unserer Lieblingsoptionen sind drei hartgekochte Eier (im Voraus zubereitet) mit einem Stück Ezekiel-Toast, ein Smoothie mit anderthalb Kugeln Proteinpulver (die meisten Proteinpulver enthalten etwa 20 Gramm pro Messlöffel), Haferflocken mit Proteinpulver (mein Lieblingsfrühstück!), eine Schüssel Hüttenkäse mit etwas Obst oder einer Schüssel griechischem Joghurt, garniert mit Müsli und Erdnussbutter.

Machen Sie 30 Minuten lang Cardio-Training mit gleichmäßigem Tempo

Während des Steady-State-Trainings sollten Sie in der Lage sein, zu telefonieren, Ihren Kindle zu lesen und sogar während eines Meetings Notizen zu machen; Sie sollten nicht keuchen oder schnaufen, was bedeutet, dass Sie diesen Teil der Methode nahtlos in Ihre bestehende Routine integrieren können. Es könnte aussehen wie das Gehen auf einem Gehunterlage für 30 Minuten zu Beginn des Tages, wenn Sie geschäftliche E-Mails abrufen, ein Pilates-Training zu Hauseoder machen Sie eine gemütliche Radtour durch Ihre Nachbarschaft. Es muss nicht kompliziert sein und es sollte Sie auf keinen Fall überfordern – wichtig ist, dass Sie sich in einem gleichmäßigen Tempo bewegen, das Sie beibehalten können und das Sie genießenWenn Ihnen die Art des Trainings, das Sie in Ihren Tag integrieren, Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie beim Training konsequent bleiben.

Lassen Sie sich nicht zu sehr von den Zahlen verwirren

Richtlinien machen gesunde Gewohnheiten zwar einfacher, aber alles, was Zahlen enthält, kann dazu führen, dass man zu besessen davon wird oder dass es schwieriger wird, die Gewohnheit in den Alltag zu integrieren, was bedeutet, dass man sie wahrscheinlich nicht einhält. Die wichtigste Erkenntnis ist, so schnell wie möglich nach dem Aufwachen Proteine ​​zu sich zu nehmen und dann irgendwann ein wenig Sport zu machen (fühlen Sie sich nicht unter Druck, jeden Tag die genauen Zahlen zu erreichen). „Wenn Trends wie diese auftauchen, ist es wichtig, das Gesamtbild zu sehen und sich nicht auf die winzigen Details zu fixieren“, sagt Coco warnte ihre Anhänger. Auch wenn Sie 20 statt 30 Gramm Eiweiß zu sich nehmen, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen essen oder vor Ihrem Meeting um 8 Uhr morgens nur Zeit für einen 15-minütigen Spaziergang haben, können Sie dennoch insgesamt positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.