Machen Sie Ihre Beckenbodenübungen?

Sie wissen, dass Sie Beckenbodenübungen machen sollten. Tatsächlich wissen Sie es schon seit Jahren – sogar seit Jahrzehnten.

Sie nehmen sich vor, sie zu erledigen, kommen aber irgendwie nicht dazu. Oder Sie erledigen ab und zu ein paar. Das ist nicht gut genug – das wissen Sie auch.

Bist du das? Ich war es auf jeden Fall bis vor etwa einem Jahr. Ich fühlte mich schlau und machte ein paar Übungen, während ich an einer Bushaltestelle wartete. Oder noch schlauer, während eines langweiligen Meetings. Niemand würde es wissen. Mein kleines Geheimnis da unten.

Aber es erfüllt seinen Zweck nicht.

Sie müssen beharrlicher – und regelmäßiger – sein.

Bevor ich weitermache, möchte ich sagen, dass ich kein Arzt bin – mein Doktortitel in politischer Theorie reicht dafür nicht aus. Ich schreibe als ganz normaler Patient, der sich endlich dazu entschlossen hat, etwas in diesem Bereich zu tun.

Warum Beckenbodenübungen machen?

Ich hatte gehofft, dass mir eine kleine Recherche im Internet eine perfekte Antwort auf diese Frage liefern würde. Alles, was ich dann tun müsste, wäre, sie zu zitieren. Dieser Plan funktionierte nicht.

Aber meine Recherchen haben ergeben, dass sich alle einig zu sein scheinen, dass Beckenbodenübungen (auch als Kegel-Übungen bekannt) viele Vorteile haben. Sie helfen, die Muskeln unter der Gebärmutter, der Blase und dem Darm zu stärken.

Bei uns älteren Frauen ist die Blase am häufigsten das Problem. Wir verlieren die Kontrolle, insbesondere wenn wir husten oder niesen. Das offizielle Wort für dieses Problem ist „Inkontinenz“. Ich bevorzuge das umgangssprachlichere Wort „lecken“.

Manche fügen hinzu, dass diese Übungen Ihre Rumpfkraft und Stabilität stärken. Sie können auch Ihre „sexuelle Funktionsfähigkeit“ verbessern, was ich so verstehe, dass Sie bessere Orgasmen haben werden. Ich war noch nie jemand für Euphemismen.

Mit anderen Worten: Alles in allem ist es eine gute Sache. Und die wirklich gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen.

Die Übungen

Was also tun Sie? Im Wesentlichen pressen Sie alles „da unten“ hinein, als ob Sie beim Pinkeln den Urinfluss stoppen wollten.

(Sie können das ein paar Mal machen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was nötig ist. Sie sollten es aber nicht zu oft machen, da es schlecht für Ihre Blase ist. Machen Sie es besser ohne Pipi.)

Die Idee besteht darin, dass Sie Ihre Muskeln in und um die Vagina zusammendrücken, halten und dann entspannen. Es hilft, vor dem Beginn einzuatmen und die Übungen beim Ausatmen durchzuführen. Achten Sie darauf, dass Sie zusammendrücken – nicht herausdrücken.

Es wurden verschiedene mentale Bilder vorgeschlagen. Eines ist ein Strohhalm in Ihrer Vagina, mit dem Sie Flüssigkeit aufsaugen. Ein anderes ist ein Aufzug dort drinnen. Das Ganze kann zunächst seltsam erscheinen, aber mit der Zeit wird es definitiv einfacher.

Du kannst die Übungen auf dem Rücken liegend mit angezogenen Knien (meiner Meinung nach am einfachsten) oder auf dem Bauch, im Sitzen oder im Stehen machen. Ganz wie es dir passt. Im Stehen ist es am schwierigsten, besonders am Anfang, weil man dann schlechter spürt, was passiert.

Sie sollten dies zehnmal langsam und zehnmal schnell tun, also insgesamt zwanzigmal – dreimal am Tag. Meine Recherchen haben ergeben, dass Sie die Übungen nicht öfter als vorgesehen durchführen sollten. Sie könnten sich sonst verletzen.

Es gibt jede Menge Websites im Internet, die Bilder zeigen und ausführlichere Erklärungen geben. Aber es ist wirklich nicht sehr schwierig. Und es tut auch nicht weh.

Kommen wir zur Sache

Der schwierigste Teil besteht darin, sich dazu zu bringen, sie umzusetzen.

Der wirkliche Wendepunkt für mich war eine App. Ich hatte mehrere Termine bei einer Beckenbodenspezialistin (ja, die gibt es) und sie hatte mir von Anfang an von der App erzählt. Nun, ich sagte nein, ich wollte mir nicht von einer App herumkommandieren lassen. Ich würde es selbst tun.

Aber ich lag falsch. Meine Bemühungen, die Übungen alleine zu machen, brachten einfach nicht die gewünschten Ergebnisse. Und ich bin ein hartnäckiger Mensch, der zwar ziemlich diszipliniert ist, aber nicht diszipliniert genug.

Irgendwie verschwand der Morgen und ich sagte, ich würde sie am Nachmittag machen. Dann der Abend. Und wieder ein Tag ohne Übungen. Sie wissen, wie das ist.

Und schließlich wurde mir klar, dass ich etwas mehr brauchte.

Das Herunterladen der App (die sogenannte „Squeezy App') ist unglaublich einfach und günstig (es kostet knapp 3 £ – oder weniger als 4 $). Es gibt noch andere Apps, aber diese wurde mir empfohlen und daher kenne ich sie. (Ich sollte hinzufügen, dass ich für diese Empfehlung keine finanzielle Vergütung erhalte.)

Die App scheint überall verfügbar zu sein. Ein italienischer Freund hat das Äquivalent auf Italienisch gefunden.

Der eigentliche Sinn dieser App besteht darin, dass sie nervt. Sie macht jedes Mal ein Geräusch auf Ihrem Telefon, wenn Sie Ihre Übungen machen sollten – dreimal am Tag, jedes Mal zehnmal drücken. Sie bestimmen die Zeit.

(Sie können die App anpassen, wenn Sie möchten. Nur um zu zeigen, dass ich das Sagen habe, habe ich vier Mal am Tag mit jeweils achtmaligem Drücken gewählt. Aber das ist nur meine Selbstbehauptung.)

Und von da an ist es ganz einfach. Es macht sein Geräusch, Sie drücken, Sie „speichern“ es, wodurch Sie es als erledigt markieren. UND DAS IST ES. Bis zum nächsten Mal.

Und die App zeichnet auf, wie oft Sie die Übungen gemacht haben. Das mag ein wenig beängstigend erscheinen, wenn Sie es nicht mögen, dass KI Ihre persönlichen Gewohnheiten ausspioniert, aber es ist ein zusätzlicher Anreiz, die Übungen zu machen.

Wann werden Sie einen Nutzen feststellen?

Die Antwort auf diese offensichtlich vernünftige Frage ist, wie ich vermute, „es kommt darauf an“. Es hängt davon ab, wie häufig Sie Ihre Übungen machen, wie gut Sie sie machen (eine Kontraktion kann in Kraft und Intensität variieren) und wo Sie sich auf der Skala der starken Beckenmuskeln befanden.

Aber falls es hilft: Ich mache sie seit ungefähr sechs Monaten, habe 86 % dessen geschafft, was ein kompletter Satz Tag für Tag wäre (Informationen werden von meiner App gespeichert) und ich kann definitiv sagen, dass es eine Veränderung gegeben hat. Das berühmte „Auslaufen“ ist nicht ganz verschwunden, aber es ist viel weniger geworden.

In dieser Hinsicht fühle ich mich auf jeden Fall entspannter.

Also, was hält Sie auf?

Haben Sie schon Beckenbodenübungen gemacht? Welchen Unterschied haben sie gemacht? Was hält Sie davon ab, sie zu machen?