Trainingsroutine-Tipps für Ihre Gym-Girlie-Ära

Es ist eine Wahrheit, die wir Swifties gut kennen: Das Leben besteht aus einer Reihe von Epochen. Neben meinem weiches Mädchen Und Tischgesellschaft In diesem Sommer habe ich meine bisher vielleicht überraschendste Identität angenommen. Mit Gewichten und einer Yogamatte in der Hand bin ich nun in meine Gym-Girlie-Ära eingetreten.

Werfen Sie einen kurzen Blick auf Instagram oder TikTok und Sie werden Influencer und Freunde finden, die ihre Laufeinheiten im Freien oder ihre Boutique-Fitnesskurse für Krafttraining im Fitnessstudio aufgeben. Was auch immer Sie dazu gebracht hat – sei es der Wunsch, Kraft aufzubauen, Freunde zu treffen oder sich mit etwas völlig Neuem zu stärken – der veraltete Glaube, dass das Fitnessstudio nur für Freunde oder Bodybuilder da sei, hat (Gott sei Dank) ein Ende.. Wir gehen in Scharen ins Fitnessstudio und machen unsere kompromisslosen Spiegel-Selfies, ohne zurückzublicken.

Aber wie jeder weiß, der sich schon einmal auf eine Fitnessreise begeben hat, ist der Weg nicht linear. Stattdessen verebbt und fließt es und bewegt sich mit den Rhythmen und Mustern des Lebens. Und denken Sie daran: Bewegung soll Spaß machen (Endorphine, Leute!). Mit all diesen Wahrheiten als Wegweiser tauchte ich tief in die Freude ein, die ein solides Fitnessprogramm mit sich bringt. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, was ich – durch Erfahrung und das Fachwissen von Fitnesstrainern – darüber gelernt habe, wie man Fitness nicht nur zur Gewohnheit, sondern zu einem Lebensstil macht, den ich liebe.

Die Hacks, die mir beim Aufbau einer Fitnessroutine geholfen haben

1. Ich habe ein Training gefunden, von dem ich besessen bin

Ich habe während des gesamten Studiums Sport gemacht. Aber nach dem Studium passten die gleichen Aktivitäten mit einem neuen Stundenplan von 9 bis 17 Uhr nicht mehr in mein Leben. Wie jeder Zwanzigjährige in den späten 2010ern folgte ich blind dem, was alle anderen in meinen Feeds zu tun schienen: SoulCycle, Boxen, Bootcamp-Workouts – check, check und check. Aber alles, was ich versuchte, fühlte sich wie eine lästige Pflicht an. Ich schleppte mich in jedes Studio und musste ein paar Verspätungsgebühren zahlen, weil ich den Unterricht eine Stunde vor Beginn abgesagt hatte.

Was hat dieses Mal funktioniert? Ich ärgere mich immer noch darüber, dass ich es nicht früher bemerkt habe: Machen Sie das Training, das Sie lieben! Es ist eine einfache Wahrheit, die für fast alles im Leben gilt: Wenn wir etwas genießen, freuen wir uns darauf, darauf zurückzukommen. Als ich mein Fitnessstudio betrat, es hängt alles zusammen. Die Musik war anregend, der Trainer inspirierend und die sanften Bewegungen waren herausfordernd, gaben mir aber das Gefühl, gestärkt und erfolgreich zu sein. Das Sprichwort klingt wahr: Folgen Sie Ihrem (Fitness-)Glück.

Dies kann natürlich ein wenig Experimentieren erfordern, wenn Sie nicht sofort ein Training haben, das Ihnen gefällt. Als Morgan Raphaelder Schöpfer dahinter Self-Care-Gesellschaft und ein Ausbilder an der Free People Movement-Studio in Chicago, erinnerte mich daran, dass es in Ordnung ist, verschiedene Bewegungsformen auszuprobieren, wenn man gerade erst anfängt. Sie ermutigt Fitness-Neulinge und Abwechslungswillige, „verschiedene Workouts auszuprobieren, um herauszufinden, was sich für Sie gut anfühlt und Spaß macht.“ Und denken Sie daran, das wird für jeden anders sein.“

2. Ich habe gelernt, meinem Körper zu vertrauen

Nachdem ich mich nun mit einem Training verbunden hatte, auf das ich mich wirklich freute, sah ich mich mit einem zweiten Hindernis konfrontiert: Ich musste loslassen, was mir gesagt wurde, dass ein effektives Training aussieht. Im Laufe der Jahre hatte ich den Glauben verinnerlicht, dass ich nicht wirklich trainieren würde, wenn ich nicht völlig erschöpft wäre, vor Schweiß triefte und mehr als eine Stunde im Fitnessstudio verbringe.

PSA: Auch wenn unser Körper es manchmal braucht, aufs Ganze zu gehen, sieht jeder Tag anders aus und fühlt sich auch anders an. An manchen Tagen kann es sein, dass Sie sich schwereren Gewichten stellen oder einen längeren Lauf unternehmen müssen. Aber Sie können und sollten nicht bei jedem Training Ihr schnellstes, härtestes oder längstes Ziel erreichen. Jodie LyonsTrainer in drei Fitnessstudios in Chicago: barre3 Westschleife, Seite eins PilatesUnd Ganzkörper-Pilates, einverstanden. „Wenn man gerade erst anfängt, kann es verlockend sein, aufs Ganze zu gehen“, bemerkte Lyons. „Aber geben Sie sich Zeit, sich neu zu gewöhnen. Gehen Sie nicht zu hart und nicht zu schnell.“ Wenn es eine Sache gibt, die das Spiel wirklich verändert hat, als ich zum ersten Mal mein Trainingsprogramm aufgebaut habe, dann ist es Lyons Rat: „Ruhetage sind der Schlüssel.“

3. Ich höre eine High-Vibe-Playlist

Ich war noch nie jemand, der ohne Musik trainieren konnte, daher war es keine Überraschung Ich habe festgestellt, dass das Erlebnis, ins Fitnessstudio zu gehen, umso mehr Spaß gemacht hat, als ich motivierende Musik gefunden habe. Darüber hinaus begann ich, meine Trainingseinheiten im Fitnessstudio als Hobby zu betrachten, als ich diese kreative Komponente einführte. Musik macht das Training zu mehr als einer rein körperlichen Beschäftigung. Es macht Spaß, neue Lieder und Künstler zu entdecken, und ich bin oft auch neugierig, was andere hören. Ich erlebe, wie ich wachse und lerne, während ich gleichzeitig meine körperliche Stärke aufbaue – und das war einer der bahnbrechendsten Vorteile, ein bekennendes Fitnessstudio-Mädchen zu werden.

Raphael fügte hinzu, dass es Spaß machen kann, mit dem Wechsel der Jahreszeiten neue Playlists einzuführen und dabei die natürlichen Veränderungen zu berücksichtigen, die im Laufe des Jahres in Ihrem Körper und Ihrer Energie stattfinden können. „Ich liebe es, saisonale Playlists zu erstellen, die das einfangen, was ich bei meinem Training spüren möchte“, sagte sie. Raphael hat mich auf sie hingewiesen“Seratonin”-Playlist, und die Stimmung stimmt.

Fitness ist nicht etwas, dem wir alleine nachgehen müssen. Obwohl unsere Ziele unterschiedlich sein können, gehören die Bewegung unseres Körpers, der Aufbau von Kraft und das Erleben von Wachstum zu den lohnendsten Dingen, die wir mit anderen teilen können. Und zum Glück ist es heute einfacher denn je, mit Fitness-Communities in Kontakt zu treten. Ganz gleich, für welche Nische Sie sich interessieren (Pickleballirgendjemand?), wird es jemanden geben, der genauso engagiert ist.

Raphael fügte hinzu, dass das Finden einer Fitness-Community ein positives Element der Verantwortung mit sich bringen kann und bestätigt, dass es andere Menschen in Ihrem Leben gibt, die Sie anfeuern. Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Eine Community kann so einfach sein wie ein Freund oder Partner, mit dem Sie nach dem Training Kontakt aufnehmen. Dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit, interne Erfolgsmaßstäbe zu reflektieren. Fragen Sie sich: Wie fühlen Sie sich nach diesem speziellen Training? Fühlen Sie sich in Ihrem Körper stärker, koordinierter oder ausgeglichener? Haben Sie etwas Neues gelernt oder erlebt? Ich habe herausgefunden, dass ich, indem ich mir diese Fragen stelle, noch einmal bestätige, welche positiven Auswirkungen das Training mit sich bringen kann.

5. Ich begrüße das Gehen als Training

Okay, ja, in diesem Artikel geht es um mich in meiner Turn-Girl-Ära, aber ein großer Teil meiner Fitnessroutine besteht auch darin, mehr zu laufen. Falls Sie es noch nicht gehört haben: Heiße Mädchenspaziergänge sind kein vorübergehender Trend. Wir lehnen uns alle hinein gehen als eine nachhaltige und angenehme Form der Bewegung. Und wie ich herausgefunden habe, ist es eine der besten Möglichkeiten, andere, auf Wellness ausgerichtete Freunde zu finden, wenn ich meine Tage im Fitnessstudio mit Spaziergängen an der frischen Luft abwechsele. Alivia Lee, Fitnesstrainerin und Gründerin von 54 WellnessSie ist eine so starke Befürworterin dieser Praxis, dass sie sogar ihre eigene Wandergruppe gegründet hat (Bonuspunkte für den Aufbau einer Gemeinschaft ab Nr. 4). Verbundenheit, Bewegung und ein wenig Zeit im Freien? Gehen ist ein wahres Trainings-Trio.

6. Ich mache mir selbst Priorität

Alle Fitnesstrainer, mit denen ich gesprochen habe, waren sich einig: Wenn man anfängt, Fitness als eine Form der Selbstfürsorge zu betrachten, wendet sich alles zum Besseren. In der Vergangenheit war mein Training oft das Erste, was ich tun musste, wenn die Tage voll waren. Es fühlte sich für mich wie die einfachste Möglichkeit an, Zeit zu gewinnen. Aber als ich meine Trainingsroutine immer mehr aufgab, bemerkte ich, dass mein Schlaf, meine Gefühle und mein allgemeines Wohlbefinden darunter litten. Der Rat, der mir geholfen hat, mir selbst Priorität einzuräumen, war, mein Training wie ein Meeting zu behandeln. „Selbst als jemand, der Fitness unterrichtet, habe ich kürzlich eine viermonatige Trainingspause eingelegt“, gab Lyons zu [Editor’s Note: see, breaks are OK too!]. „Aber ich habe viermal pro Woche einen Zeitblock in meinen Kalender eingetragen und mein Training wie ein Meeting behandelt, es in meinem Kalender mit hoher Priorität markiert und bin dazu erschienen.“

Wenn ich erschöpft war oder mein Körper eine Pause brauchte, gönnte ich mir natürlich gerne einen Ruhetag. Aber wenn ich jetzt vor der Entscheidung stehe, an meinem Yoga-Kurs teilzunehmen oder zu einer anderen Aufgabe bei der Arbeit „Ja“ zu sagen, erinnere ich mich daran, wie gut ich mich nach dem Training fühle. Die Worte von Lyons klingen wahr: „Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, haben Sie viel mehr geistigen Freiraum für alles, was Sie sonst noch tun.“

Kaufen Sie die Must-Haves für meine Fitnessroutine

Ein großer Teil meines Erfolgs in der Turnmädchen-Ära besteht darin, eine Toolbox mit Produkten zu pflegen, die mich motiviert halten oder das Training bequemer machen.

Trainingsgeräte

Obwohl ich die Energie und die Atmosphäre liebe, die das Fitnessstudio mit sich bringt, habe ich gelernt, dass ich durch die Tatsache, dass ich einige Geräte zu Hause habe oder die ich auf Reisen mitnehmen kann (ich sehe dich, Booty-Bands), auch an Tagen konstant bin, an denen es einfach nicht nötig ist, ins Fitnessstudio zu gehen. t realistisch. Egal, ob ich ins Fitnessstudio gehe oder zu Hause trainiere, das sind meine Lieblingswasserflaschen, Yogamatten und Trainingshandschuhe.

Trainingsbekleidung

Während ich mein Bestes versuche, auf interne Motivationsfaktoren zu achten, geben mir Activewear-Sets, die gut zu meinem Körper passen, ein Selbstvertrauen, was bedeutet, dass ich aufgeregter und motivierter bin, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ich ein gutes Outfit anziehe. Das sind meine absoluten Lieblingsartikel, bei denen ich mich immer gut fühle und Lust darauf habe, meinen Körper zu bewegen.

Snacks und Nahrungsergänzungsmittel

Gesundheit wird immer ganzheitlich sein und Fitness geht Hand in Hand mit der Ernährung und der Art und Weise, wie Sie Ihren Körper ernähren. Ich verlasse mich auf Nahrungsergänzungsmittel, um die Elektrolyte vor einem harten Training wiederherzustellen, auf Proteine, um die Muskeln wiederherzustellen, und auf Snacks, die ich in meine Sporttasche packe, um mir Energie zu geben. Unten sind meine Lieblingstipps.