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Meine Beziehung zum Alkohol begann in meinen Teenagerjahren, als ich das Gefühl hatte, einen Zaubertrank entdeckt zu haben! Ich glaubte, ich hätte „die Antwort“ gefunden und konnte nun selbstbewusst mit anderen Menschen umgehen. Ich konsumierte Alkohol auch in meinen Zwanzigern und Dreißigern, aber in meinen Vierzigern wurde er eher zu einem Bewältigungsmechanismus, um mit dem Stress einer berufstätigen Mutter fertig zu werden.
In meinen 50ern wurde es zu etwas noch Schlimmerem – Abhängigkeit. Das war die Zeit, als ich mir endlich Sorgen um die Flasche Wein machte, die ich an den meisten Abenden trank. Ich googelte die „niedrigen Risikogrenzen“ und fand heraus, dass die Empfehlung lautete, weniger als anderthalb Flaschen Wein pro Woche zu trinken!
Erst als ich versuchte (und scheiterte), das Rauchen einzuschränken oder ganz damit aufzuhören, wurde mir das Ausmaß meiner Abhängigkeit bewusst … und der Schaden, den es meiner Gesundheit zufügte. Ich hatte bereits Brustkrebs (Brustkrebs ist heute eindeutig mit starkem Alkoholkonsum verbunden) und ich hatte immer mehr Blackouts, was darauf hindeutete, dass ich auch meinem Gehirn schaden könnte.
Ein Arzt sagte mir einmal, dass wir bis zu unserem 40. Lebensjahr mehr oder weniger tun können, was wir wollen, aber mit zunehmendem Alter müssen wir anfangen, auf uns selbst aufzupassen. Erst mit 63 habe ich endlich akzeptiert, dass ich etwas ändern musste.
Nach neun Jahren eines gesunden und glücklichen Lebens ohne Alkohol bereue ich nur, dass ich das nicht früher getan habe!
7 Gründe, warum Alkohol und Altern nicht zusammenpassen
Wenn Sie immer noch unentschlossen sind, möchte ich Ihnen 7 Gründe nennen, warum Alkoholkonsum ab 60 Ihr größter Feind ist.
1. Es nimmt zunehmend mehr, als es gibt
Gegen Ende meiner Trinkerkarriere wurde mir klar, dass ich eine Flasche Wein trinken konnte … und überhaupt nichts spürte. Unsere Toleranzschwelle steigt, was bedeutet, dass der „Rausch“, den wir früher nach ein paar Gläsern Wein hatten, einfach nicht mehr auftritt.
Wir trinken weiterhin aus Gewohnheit. Ein „Trinker“ zu sein ist Teil unserer Identität geworden und ist oft tief in unserem sozialen Leben verwurzelt. Wir riskieren weiterhin unsere körperliche und geistige Gesundheit mit einer Gewohnheit, die unser Leben in keiner Weise mehr bereichert.
Wenn wir erkennen, dass der Alkohol uns nichts mehr nützt und uns mehr nimmt als er gibt, können wir anfangen, unseren Lebensstil zu ändern.
2. Kater werden schlimmer
In meinen Zwanzigern und Dreißigern konnte ich ausgiebig feiern und am nächsten Tag zur Arbeit gehen. Selbst wenn ich einen schlimmen Kater hatte, war ich am Ende des Nachmittags wieder weg und um 17 Uhr sogar noch zu einem frechen Glas Wein bereit.
Die Morgen danach wurden jedoch mit zunehmendem Alter immer schlimmer und die Kater entwickelten sich zu Hangxiety das den ganzen Tag anzudauern schien.
Übelkeit, Angst, Magenverstimmung und Müdigkeit ließen mich daran zweifeln, ob es das wert war. Der Preis wurde zu hoch. Ich schien meinen „Aus“-Schalter verloren zu haben, und nachdem ich ein paar Drinks getrunken hatte, wollte ich einfach mehr.
3. Alkohol beschleunigt den Alterungsprozess
Es gibt Belege dafür, dass starker Alkoholkonsum die Symptome des Alterns früher als normal auftreten lassen kann. Bluthochdruck, Krebs, Magen-Darm-Störungen und Knochenschwund sind nur einige davon.
Mit zunehmendem Alter hat unser Körper weniger Wasser und wird fragiler, was bedeutet, dass wir mit einem Neurotoxin wie Alkohol schlechter umgehen können.
Hier sind 6 Gründe, mit 60 mit dem Trinken aufzuhören und die häufige Angewohnheit, die zum frühen Tod führt.
4. Psychische Gesundheit – Angst und Depression
Älter werden bringt viele Herausforderungen mit sich – es ist „nichts für Weicheier“, wie man so schön sagt!
Wir müssen Widerstandskraft entwickeln, um diese Herausforderungen zu meistern und auf unsere psychische Gesundheit zu achten. Alkoholkonsum ist, als würde man Benzin auf unsere Ängste gießen, und das ist das Letzte, was wir brauchen.
Früher habe ich mir immer ein Glas Wein eingeschenkt, um mich aufzumuntern, wenn ich deprimiert war. Jetzt, da ich weiß, dass Alkohol ein Depressivum ist, ist mir klar, dass er meine Stimmung zwar vorübergehend aufhellen kann, mich aber bald wieder deprimieren wird.
5. Der Schaden holt uns ein
Der psychische und physische Schaden nimmt schrittweise zu und spätestens im mittleren Alter gibt es Anzeichen dafür, dass starke Trinker einen hohen Preis für ihre Sucht zahlen.
Wir schädigen nicht nur unsere Leber, sondern setzen jedes Organ unseres Körpers einem Risiko aus. Alkohol wird mittlerweile mit 7 Krebsarten und mehr als 60 Krankheiten in Verbindung gebracht. Wir erhöhen unser Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall sowie für Demenz.
20 % der Gelegenheitstrinker werden im Laufe der Jahre abhängig, und oft wird uns erst später im Leben bewusst, wie sehr wir uns auf die Drinks am frühen Abend verlassen, um „die Schärfe zu nehmen“. Alkoholabhängigkeit ist ein rutschiger Abhang, und je früher wir davon loskommen, desto leichter wird es.
6. Gesundheitsprobleme nehmen zu
Es kann ein Teufelskreis entstehen, bei dem der Alkohol die Leistungsfähigkeit der Organe beeinträchtigt, die Fähigkeit des Körpers, den Alkohol zu verarbeiten, weiter abnimmt und den Körper dadurch noch mehr schwächt.
Hinzu kommt, dass die Regenerationsfähigkeit von Körper und Gehirn im Alter generell nachlässt. Die durch Alkohol verursachten Schäden heilen viel langsamer oder können dauerhaft sein.
Es war die Kombination aus meinem Brustkrebs und den zunehmenden Ohnmachtsanfällen, die mich schließlich davon überzeugte, dass ich aufhören musste, meinem Gehirn und Körper zu schaden.
7. Sozial weniger akzeptabel
Ich glaube, dass beim Alkohol ein „Zigaretten-Moment“ bevorsteht.
Viele Menschen haben mit dem Rauchen aufgehört, als bekannt wurde, dass Rauchen Lungenkrebs verursacht. Ich glaube, dasselbe wird mit Alkohol passieren, und wir lesen immer mehr Artikel (wie diesen!) über die Schäden, die Alkohol anrichten kann.
Alkohol passt nicht wirklich zum „Wellness“-Trend und ältere, starke Trinker haben etwas Trauriges an sich. Eine Bar, in der sich Leute aufhalten, die seit Jahrzehnten saufen, kann ein deprimierender Ort sein.
Es wird (endlich) cool, nüchtern zu sein, und es sind die jüngeren Leute, die diesen Trend vorantreiben. 25 % der jungen Leute in Großbritannien trinken keinen Alkohol!
Wenn wir akzeptiert haben, dass wir aufhören müssen (oder zumindest unseren Konsum einschränken müssen), müssen wir einen Weg finden, dies zu erreichen.
Wie man mit dem Trinken aufhört (oder es mäßigt)
Meine früheren Versuche, meinen Alkoholkonsum einzuschränken, waren mehrfach gescheitert, also war es für mich eine Alles-oder-Nichts-Entscheidung. Glücklicherweise erwies sich das Aufhören eher als Freude und Erleichterung denn als Tortur.
Es braucht Zeit und Energie, eine neue, alkoholfreie Identität aufzubauen, wenn das Trinken viele Jahre lang Teil Ihres Lebens war. Trinkgewohnheiten verfestigen sich und Alkohol macht süchtig. Meiner Erfahrung nach lohnt es sich jedoch auf jeden Fall, davon loszukommen.
Die Alternative zum Aufhören waren für mich schlimmere Kater, eine schnellere Verschlechterung meiner Gesundheit und eine zunehmende Distanz zu einem normalen Sozialleben. Wenn man das alles so betrachtet, war die Entscheidung aufzuhören wirklich ein Kinderspiel.
Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum auf die risikoarme Grenze von eineinhalb Flaschen Wein (oder 6 Bier) pro Woche reduzieren möchten, müssen Sie ein paar Monate auf Alkohol verzichten, um eine echte Chance zur Änderung Ihrer Gewohnheiten zu haben.
Die zehn besten Hacks, um Ihr Verhältnis zum Alkohol zu ändern
1. Ändern Sie Ihre Einstellung… zum Thema Trinken
Wir wurden jahrzehntelang einer Gehirnwäsche unterzogen, um zu glauben, dass Alkohol Spaß macht, für die Geselligkeit unerlässlich ist und uns hilft, zu entspannen. Die Kombination aus Marketing und sozialem Druck hat uns „falsche Vorstellungen“ über die Notwendigkeit des Alkoholkonsums hinterlassen. Wir müssen daran arbeiten, diese Vorstellungen zu überwinden, und wenn Sie dazu bereit sind, dann Lesen Sie diesen Artikel.
2. Finden Sie Ihr Warum
Viele von uns haben sich vorgenommen, eine Pause vom Alkohol einzulegen, aber nach ein paar Wochen langweilt uns die Herausforderung. Wir müssen stark und konzentriert bleiben, und der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, eine Liste mit Warum Sie tun das. Ist es, um Ihre Gesundheit oder Ihre Beziehungen zu verbessern oder fit zu werden oder etwas anderes? Machen Sie eine Liste Ihrer Warums und schauen Sie sich diese jeden Tag an.
3. Vermeiden Sie die Moderationsfalle
Ich persönlich habe mehr als ein Jahrzehnt an diesem elenden Ort verbracht. Ich konnte mir mein Leben ohne meinen geliebten Sauvignon Blanc einfach nicht vorstellen und beschloss, meinen Konsum zu reduzieren. Stellen Sie sich meine Überraschung vor, als ich herausfand, dass die „niedrigen Risiko“-Grenzen bei anderthalb Flaschen Wein liegen. eine Woche. Also habe ich immer wieder versucht (und bin gescheitert), innerhalb dieser Grenzen zu trinken. Schließlich habe ich akzeptiert, dass ich abhängig bin und aufhören muss. Spoiler-Alarm: Es ist einfacher aufzuhören als maßvoll zu trinken, wer hätte das gedacht?
4. Keine Angst vor dem Scheitern
Viele Menschen beginnen diese lebensverändernde Reise gar nicht erst, weil sie Angst haben, dass sie scheitern werden. Die Wahrheit ist, dass Sie immer wieder scheitern können. Sie werden vielleicht viele „Tages-Erste“ haben, aber das Wichtigste ist, es weiter zu versuchen. Protokollieren Sie Ihre alkoholfreien Tage und streben Sie immer längere Nüchternheitsphasen an, bis es klappt. Bei dieser Reise geht es darum Fortschritt statt Perfektion.
5. Haben Sie Ihre Gründe Bereit
Egal, ob Sie nur eine Pause machen oder einen alkoholfreien Lebensstil ausprobieren möchten, seien Sie auf Fragen gefasst! Alkohol ist die einzige Droge, die wir rechtfertigen müssen nicht nehmen. Der beste Weg, damit umzugehen, ist, es locker anzugehen – „Ich habe nicht gut geschlafen, deshalb möchte ich eine Pause vom Alkohol machen“ ist eine gute Antwort. Als Anschluss können Sie sagen: „Ich bin seit ein paar Wochen alkoholfrei und fühle mich fantastisch!“
6. Verwenden Sie einen Tracker
Wenn Sie Ihren Tag morgens als alkoholfrei markieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ihn durch Alkohol am Abend verderben. Egal, ob Sie eine Pause von 5 Tagen, 30 Tagen oder einem Jahr machen, schreiben Sie mir eine E-Mail janet@tribesober.com und ich schicke Ihnen einen unserer tollen Tracker. Wir haben sogar einen Tracker für 66 Tage, das ist der Zeitraum, den Neurowissenschaftler empfehlen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern. Kleben Sie den Tracker an den Kühlschrank und beobachten Sie, wie sich die alkoholfreien Tage anhäufen!
7. Den Film vorwärts abspielen
Egal, ob Sie in Versuchung geraten, etwas zu trinken, oder ob Sie vor einem feuchtfröhlichen gesellschaftlichen Ereignis stehen, diese Technik ist großartig. Wenn Sie ein Verlangen haben, stellen Sie sich vor, was nach dem „einen Getränk“, von dem Sie träumen, passieren wird. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass es zu einem weiteren und sogar noch einem weiteren führt, was dazu führen kann, dass Sie um 3 Uhr morgens aufwachen, wenn die Angst einsetzt. Wenn es ein gesellschaftliches Ereignis ist, spielen Sie den Film vorwärts, indem Sie im Voraus planen, was Sie trinken werden.
8. Seien Sie nicht deprimiert!
Wenn Sie Ihren Wein lieben, werden Sie ihn zunächst vermissen, aber bleiben Sie dran und Sie werden die Vorteile eines alkoholfreien Lebens zu spüren bekommen. Ihre Haut wird strahlen, Ihre Augen werden funkeln und Sie werden den Morgen lieben! Heutzutage gibt es Tausende köstlicher alkoholfreier Getränke, Sie müssen also nicht auf etwas verzichten. Freuen Sie sich auf diese lebensverändernde Reise!
9. Erkennen Sie die Gesundheitsrisiken
Wie wir wissen, „kommt hier niemand lebend raus“, aber das bedeutet nicht, dass wir nicht alles daran setzen können, lange zu leben und gut zu sterben. Ich bin davon überzeugt, dass der Verzicht auf Alkohol das absolut Beste ist, was wir für unsere Gesundheit und unser Glück im Alter tun können. Wir können Bleiben Sie länger jung.
10. Mach es nicht Allein
Manchen von uns wird erst klar, dass sie abhängig geworden sind, wenn sie versuchen, eine Pause vom Alkoholkonsum einzulegen. Wenn wir versuchen, alleine mit dem Trinken aufzuhören, fällt uns das oft schwer. Die meisten von uns brauchen eine Gemeinschaft, die uns auf Kurs hält und motiviert. Wir brauchen die Gewissheit, dass wir nicht die Einzigen mit diesem Problem sind und dass es einen Ausweg gibt.
Wenn Sie einer internationalen Gemeinschaft beitreten möchten, dann Schauen Sie sich Tribe Sober an.
Einladung zu unserem kostenlosen Bootcamp!
Das 5-tägige Sobriety Bootcamp wird in der privaten Facebook-Gruppe „Sober Bootcamp“ veranstaltet. (Ihre Facebook-Freunde können nicht sehen, dass Sie Mitglied sind.)
Alle Live-Sitzungen werden aufgezeichnet, um allen Zeitzonen gerecht zu werden. Sie enthalten jede Menge guter Ratschläge und Live-Trainingssitzungen, um Ihren alkoholfreien Lebensstil in Gang zu bringen.
Probieren Sie es aus – es könnte Ihr Leben verändern und es ist absolut kostenlos! Treten Sie noch heute der Gruppe bei und chatten Sie mit den anderen, während Sie auf den Start des Bootcamps warten.
Ich werde am 22. September einen Einführungsvortrag haltenund.
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Lassen Sie uns darüber reden:
Machen Sie regelmäßig Pausen vom Alkoholkonsum, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Abhängigkeit zu testen? Macht Ihnen der Gedanke, 66 Tage ohne Alkohol auszukommen, Angst? Wussten Sie, dass die risikoarme Richtlinie nur eineinhalb Flaschen Wein pro Woche beträgt?
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