Was man vor dem Training (und danach) essen sollte

Wenn es darum geht Verwandlung deines Körpers, da spielen viele Faktoren eine Rolle. Das ist kein Geheimnis gute Ernährung ist der Schlüssel für die allgemeine Gesundheit, daher sollte es ein Kinderspiel sein, es vor, während und nach dem Training zu einer Priorität zu machen. Unabhängig davon, auf welchem ​​​​Fitnessniveau Sie sich befinden, kann das Auftanken für das Training viele Vorteile bieten, z. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie mit der Sporternährung beginnen sollen, lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, was Sie vor dem Training essen und was Sie nach dem Training essen sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Was essen vor dem training

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, ist es wichtig, dass Sie vorher essen. Eine ausgewogene Mahlzeit mit Vollkornprodukten, Proteinen, Kohlenhydraten und einem gesunden Fett 3-4 Stunden vor dem Training gibt dir die anhaltende Energie, die du brauchst, um deine Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich einem Training nähern (denken Sie: innerhalb von 1-2 Stunden), sich für einen leichteren Snack entscheiden ist der Schlüssel, um Krämpfe oder ein träges Gefühl zu vermeiden. Wenn es darum geht, welche Lebensmittel vor dem Training zu essen sind, sollten Sie Produkte (für Vitamine, Mineralien und Kohlenhydrate für Brennstoffzellen) und eine Proteinquelle (für die Muskelgesundheit) einbeziehen. Einige Snack-Ideen sind:

• Apfel und Streichkäse
• Bananen- und Erdnussbutter
• Kirschtomaten und Humus
• Beeren und Joghurt
• Karotten und natürliches Jerky

Wenn Sie vor dem Training nicht gerne essen, ist es in Ordnung, einen Snack auszulassen, solange Sie gut hydriert sind und sich nicht energielos oder schwach fühlen.

Was isst man nach dem training

Das Ziel einer Mahlzeit oder eines Snacks nach dem Training ist es, die erschöpften Zellen wieder aufzufüllen und mit Nährstoffen zu versorgen. Idealerweise sollten Sie darauf abzielen, ein Kohlenhydrat aufzunehmen, um Ihrem Körper Energie zurückzugeben, ein Protein, das hilft, Muskelgewebe zu reparieren und gesunde Fette zu produzieren, um die Zellen zu schützen. Wenn Sie nach dem Training keine Mahlzeit zu sich nehmen können, Entscheiden Sie sich für einen schnellen Snack wie einen Thunfisch-/Hähnchenbeutel, trocken geröstete Edamame, hartgekochte Eier, Joghurt oder Streichkäse. Einige PZu den Ideen für Mahlzeiten zur Erholung nach dem Training gehören:

• Smoothie mit Beeren, Proteinpulver, Chiasamen und Blattgemüse
• Haferflocken mit Nussbutter und Bananenscheiben
• Vollkorntortilla mit Avocado, zerkleinertem Hähnchen und Paprika
• Brauner Reis, mageres Protein (z. B. Huhn, Fisch oder Tofu) und gebratenes Gemüse
• Gebackene Süßkartoffel, Blattgemüse, schwarze Bohnen und Avocado-Koriander-Dressing
• Vollkorncracker und Thunfischsalat mit Olivenöl-Mayonnaise und Weintrauben

Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr

Sie haben es immer wieder gehört, und obwohl es nichts Neues ist, bin ich hier, um zu bestätigen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu einem optimalen Training ist. Ich meine, wenn Taylor Swift trinkt täglich 10 Flaschen Wasser, sollten wir das nicht alle? Das Trinken von Wasser macht Sie zwar nicht zum globalen Popstar, aber es hilft Muskelkrämpfen und Verletzungen vorzubeugen. Eine gute Regel ist, neun Gläser (72 Flüssigunzen) Wasser pro Tag anzustreben. Körperliche Aktivität erhöht deinen Flüssigkeitsbedarf, also denke daran, während du trainierst. An besonders verschwitzten Tagen kann das Auffüllen mit Elektrolyten die Flüssigkeitszufuhr unterstützen. Sie können versuchen, es zu verwenden Elektrolytgetränkemischungen oder Kokoswasser mit einer Prise Meersalz trinken. Und für einen unterhaltsamen Hydratationsbooster nach dem Training, versuchen Sie es Wassermelone knallt.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Trainings

Manchmal braucht man vor oder nach dem Training einen kleinen Extra-Energieschub. Hier sind einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel, an die Sie sich wenden können, um die Leistung zu steigern und eine schnellere Genesung zu erreichen:

Koffein

Die Wahl koffeinhaltiger Getränke vor dem Training kann Ihre sportliche Leistung steigern und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Kaffee nicht Ihr Ding ist, probieren Sie es aus Matcha für einen Energieschub und zusätzliche Antioxidantien.

Schnell verdauliche Kohlenhydrate

Wenn Sie weniger als eine Stunde vor dem Training haben und schnelle, anhaltende Energie benötigen, ist die Entscheidung für schnell verdauliche Kohlenhydrate genau das Richtige. Versuchen Sie, sich für Lebensmittel wie Bananen, Apfelmus oder Obstkonserven in Wasser zu entscheiden.

Kurkuma und Ingwer

Kurkuma und Ingwer sind natürlich entzündungshemmende Lebensmittel, das Muskelkater vorbeugen kann. Versuchen Sie, sie zu Smoothies und Lattes hinzuzufügen, oder würzen Sie Ihre Eier, gekochtes Gemüse oder Nudelgerichte mit Kurkuma (und schwarzem Pfeffer für eine bessere Absorption!).

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