Wie man glücklich und erfrischt aufwacht

Fühlen Sie sich, als müssten Sie sich durch den Morgen quälen, egal wie lange Sie geschlafen haben? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Oft aufgrund von Lebensstilfaktoren wie ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel, Müdigkeit ist bei älteren Erwachsenen weit verbreitet, wobei die Symptome über die bloße Müdigkeit hinaus bis hin zu mangelnder Konzentration und Konzentrationsschwierigkeiten reichen. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Lösungen gegen Morgenmüdigkeit gibt.

Laut Experten liegt der Schlüssel zu morgendlicher Energie in drei einfachen Dingen: sich heute ein wenig bewegen, heute Nacht länger schlafen und morgen ein leckeres Frühstück zu sich nehmen. Wenn Sie diese Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, werden Ihre schlaffördernden Hormone aktiviert. Dies ermöglicht es Ihnen, jede Nacht ausreichend Ruhe zu finden und mit genügend Energie aufzuwachen, um den Tag zu beginnen. So wachen Sie jeden Morgen glücklich und erfrischt auf.

Heute: Machen Sie einen Morgenspaziergang.

Sport kann wie eine Schlaftablette mit verzögerter Freisetzung wirken. Der Experten der Johns Hopkins Medicine Beachten Sie, dass körperliche Aktivität Ihre Fähigkeit steigert, nachts die tiefste Stufe des Tiefschlafs (Slow-Wave Sleep, SWS) zu erreichen. Das ist von entscheidender Bedeutung, da die durchschnittliche Zeit, die Sie in restaurativem SWS verbringen wird voraussichtlich nach 60 sinken. Darüber hinaus stellt ein morgendlicher Spaziergang in der Sonne Ihre innere Uhr zurück, sodass Sie sich fast augenblicklich wacher fühlen, heißt es Die Schlaf-Wohltätigkeitsorganisation.

Heute Abend: Kirschsaft trinken.

Im Laufe des Tages baut Ihr Körper a auf Schläfrigkeit auslösende Chemikalie namens Adenosin. Aber ohne sieben bis neun Stunden Schlaf, können Sie den Adenosinspiegel in Ihrem System nicht senken. Dies führt bei vielen Menschen zu einem „Schlafkater“, wie Untersuchungen der UC Berkeley zeigen. Die mögliche Lösung: Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Kirschschorle. Eine kleine Studie veröffentlicht in der American Journal of Therapeutics fanden heraus, dass Teilnehmer, die zwei Wochen lang zweimal täglich Kirschsaft tranken, bessere Schlaflosigkeitssymptome hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Forscher vermuten, dass der schlaffördernde Melatoningehalt in Sauerkirschen den Teilnehmern zu einer besseren Nachtruhe verholfen haben könnte. Es wird angenommen, dass dieser Effekt dem Körper ausreichend Zeit gibt, überschüssiges Adenosin auszuspülen. Zu tun: Mischen Sie 4 Unzen davon reiner säuerlicher Kirschsaft mit 2 Unzen Selterswasser. Eine Limettenscheibe hinzufügen und genießen!

Morgen: Essen Sie ein kohlenhydratreiches Frühstück.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem kohlenhydratreichen, zuckerarmen Frühstück, zum Beispiel Vollkornwaffeln mit Beerenbelag oder stahlgeschnittenes Haferflockenmehl beträufelt mit geschmolzener Erdnussbutter und Zimt. Diese leckere Morgenmahlzeit kann die Wachsamkeit steigern und dabei helfen, Ihre Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Forschung veröffentlicht in der Tagebuch Naturkommunikation weist darauf hin, dass komplexe Kohlenhydrate, die zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen – weil ihre Verdauung länger dauert – letztendlich die Aufmerksamkeit steigern könnten. (Stellen Sie sich komplexe Kohlenhydrate wie einen sanften Wecker vor, der Ihren Körper und Geist weckt und mit jedem köstlichen Bissen das „Morgenhirn“ abschüttelt.)

Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin. Frauenwelt.