Wie werde ich weniger Angst vor Veränderungen?

Egal, ob Sie einen brandneuen Job beginnen, sich scheiden lassen oder in eine neue Stadt ziehen, Veränderungen können beängstigend sein. Es ist schwer, nicht in Panik zu geraten, wenn das Leben einem einen Curveball zuwirft – aber unsere Experten versprechen, dass Sie widerstandsfähiger sind, als Sie denken. Hier sind einige ihrer Tipps, um einen neuen, stärkenden Weg einzuschlagen und weniger Angst vor Veränderungen zu haben.

Spezifische Ängste benennen.

Wenn Sie mit Veränderungen konfrontiert sind, fragen Sie sich einfach: Wovor genau habe ich Angst? berät Carla Marie Manly, PhD. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise Ihr Haus verkleinern, um Ihr Rentengeld weiter zu erhöhen, aber Sie haben es aufgeschoben, weil Sie befürchten, dass Sie nicht glücklich sein werden. „Fragen Sie sich, ob Ihre Befürchtungen realistisch sind. Wenn Sie sagen: „Ich kann diesen Übergang nicht bewältigen“, finden Sie einen freundlicheren Weg, mit sich selbst zu sprechen, wie: „X-Veränderung mag am Anfang schwer sein, aber ich werde mich daran gewöhnen, und ich Wille gelingen.’“ Das Ändern Ihrer Selbstgespräche kann Ängste unterdrücken.

Entdecken Sie Ihre Ressourcen.

Blicken Sie zurück und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie im Zuge früherer Änderungen getan haben, die sie erfolgreich gemacht haben, schlägt die Expertin Carrie Ditzel, PhD, vor. Sie ermutigt Sie, sich zu fragen, welche Art von Selbstpflegestrategien Sie angewendet haben, sei es, sich auf Freunde zu stützen oder Zeit in der Natur zu verbringen. „Finden Sie heraus, was Ihnen bei der Bewältigung hilft, damit Sie sich beim nächsten Mal auf dieselbe Strategie wie einen ‚Veränderungsplan‘ verlassen können.“

Machen Sie kleine Verschiebungen.

Bereiten Sie sich auf größere Übergänge vor, indem Sie kleine, alltägliche Verschiebungen vornehmen, fordert Expertin Randi Gunther, PhD. „Geh einen neuen Weg zur Arbeit oder pflanze etwas Neues in deinem Garten, um mit alten Gewohnheiten zu brechen“, sagt sie. „Du entwickelst dich ständig weiter, weshalb die kleinen Veränderungen, die du jeden Tag vornimmst, dazu beitragen, größere weniger beängstigend und aufregender zu machen.“

Steigern Sie den Schwung.

Um die gewünschten Änderungen zu erleichtern, beginnen Sie damit, ein Wort wegzulassen: sollen . „Erinnere dich stattdessen daran, warum du wollen um diese Verschiebung vorzunehmen“, sagt Manly und erklärt, dass „sollte“ ein beschämendes Wort ist, das uns dazu bringt, uns selbst zu verurteilen. „Egal, ob es darum geht, eine gesunde neue Gewohnheit zu beginnen, einen Kurs zu besuchen, um eine neue Fähigkeit zu erlernen, damit Sie mehr aus dem Leben machen können, oder sich einfach selbst herausfordert, als Person zu wachsen, nur das Wort ‚wollen‘ zu sagen, macht Ihr Gehirn viel engagierter, belastbar und offen für Veränderungen.“

Chancen finden.

Wenn es darum geht unerwünscht Veränderungen – vom Verlust des Arbeitsplatzes bis hin zu einem plötzlichen Umzug oder Standortwechsel – stellen Hindernisse in Chancen um, schlägt Ditzel vor. „Fragen Sie sich, ob es eine andere, positivere Seite der Situation gibt.“ Zum Beispiel könnte Ihnen ein Jobverlust die Freiheit geben, sich eine Arbeit zu suchen, für die Sie sich leidenschaftlicher interessieren. „Dies setzt Ihre Perspektive zurück und hilft, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.“

Schauen Sie in die zukünftige Freude.

Vielleicht ist der beste Weg, um weiter voranzukommen, sich daran zu erinnern, dass es nie zu spät ist, sich zu ändern, sagt Manly. „Du bist flexibler als du denkst“, versichert sie. „Während Veränderungen Geduld, Ausdauer und Übung erfordern, werden Sie den Mut finden, dorthin zu gelangen, wo Sie hinwollen, wenn Sie sich immer wieder vorstellen, was Sie wollen – entweder mental oder mit einem Vision Board, auf dem Bilder Ihre Ziele darstellen.“

Lernen Sie unser Expertenpanel kennen

Carla Marie Manly, PhD, Autor von Joy from Fear: Erschaffe das Leben deiner Träume, indem du Angst zu deinem Freund machst, ist Psychologin. Besuchen DrCarlaManly.com.

Carrie Ditzel, PhD, ist klinische Psychologin und Direktorin für Geropsychologie und Neuropsychologie bei Baker Street Behavioral Health in New Jersey.

Randi Günther, PhD, Autor von Wenn die Liebe stolpert, ist ein klinischer Psychologe und Eheberater, der in Südkalifornien praktiziert.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin, Frauenwelt.